ركبة العداء هو مصطلح يستخدم لوصف متلازمة شائعة تنتج عن الإفراط في استخدام الركبة. يؤثر ذلك على الأشخاص الذين يستعرضون ركبهم باستمرار مثل العدائين وراكبي الدراجات. ركوب الدراجات الهوائية مع ركبة العداء يتطلب راحة ، تمارين خاصة لتقوية ركبتك وربما بعض التغييرات على تناسب الدراجة الخاصة بك.
ركبة في الركبة
ركبة العداء هي اللقب لعدة شروط. متلازمة الألم الفخذي الداغصي هي عندما يتم محاذاة الرضفة ، أو غطاء الركبة ، على الأخدود في عظم الفخذ ، العظم في فخذك. لأن الرضفة لم تعد تتبع بشكل صحيح ، عظم الفخذ الخاص بك هو تهيج الجانب السفلي من غطاء الركبة. الألم الذي تشعر به يبدو وكأنه قادم من حول أو تحت ركبتك. وسوف تبدأ كوجع تدريجي ، في نهاية المطاف تصبح سيئة للغاية وسوف يضر طوال الوقت. تظهر متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial عندما يتعرّض النطاق iliotibial - النسيج الذي يربط المنطقة الألوية إلى الجزء الخارجي من الظنبوب - من احتكاك الدراجات مع ثني ركبتك بزاوية 20 إلى 30 درجة.
علاج او معاملة
في البداية سيكون عليك أخذ استراحة من ركوب الدراجات. انظر طبيبك في أقرب وقت ممكن لتشخيص دقيق. في هذه الأثناء ، اتبع R.I.C.E. طريقة الراحة والجليد والضغط والارتفاع. لف ضمادة مرنة حول ركبتك وارفعها على الوسائد لإراحةها. ضع عبوات الثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة. قد يقترح طبيبك أيضًا أن تأخذ دواءً مضادًا للالتهاب للمساعدة في الألم والتورم.
تمارين خاصة
عندما يتم تقليل الألم والتورم ، يمكنك البدء في تمارين خاصة لإعادة تأهيل ركبتك. هذا يتطلب منك تقوية وتمديد العضلات التي تدعم الركبة. الأهم من ذلك هي عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والفرق iliotibial. تكون عضلات الفخذ الرباعية في مقدمة الفخذ وتكون مسؤولة عن تثبيت غطاء الركبة وتوسيع ساقك. وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ هي المسؤولة عن ثني ركبتك. عندما تكون هذه العضلات قوية فإنها سوف تمتص الضغط الذي تضعه على ركبتك أثناء ركوب الدراجات ، مما يقلل اختلال المحاذاة ويقلل أيضًا من الألم.
مرة أخرى في سرج
بمجرد أن تشعر ركبتك بشكل أفضل ، يمكنك العودة إلى دراجتك. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في إجراء بعض التغييرات عندما تتدرب مع ركبة العداء. أولا ، ننظر في تناسب الدراجة الخاصة بك. السرج المنخفض للغاية قد يكون مسؤولا عن حالتك. يجب أن يكون السرج عالياً بما يكفي بحيث تظل ساقك مثنية قليلاً عند قاع الدواسة. عندما تجلس على دراجتك يجب أن تلمس أصابع قدمك الأرض فقط. أما التغيير الآخر فسيتم تنفيذ روتين دائم من التمارين وتمارين الشد ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على قوة ركبتك أثناء ركوب الدراجات.
