Cheerios هو الحبوب العامة ميلز التي تتم من الشوفان الحبوب الكاملة مع 1 غرام فقط من السكر. تحتوي Cheerios.com على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية وأعلى في الألياف القابلة للذوبان مقارنة بالقمح الكامل. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف وانخفاض الدهون في خفض نسبة الكوليسترول والسيطرة على وزنك.
توصيات
توصي خطة حمية Cheerios بتناول 1 إلى 2 كوب من cheerios لتناول الافطار ، وتناول 3/4 كوب من cheerios بين الإفطار والغداء ، وتناول وجبة غداء معقولة ، وتناول 3/4 كوب آخر من cheerios كوجبة خفيفة بعد الظهر ثم تناول عشاء معقول.
فوائد
يمكن أن يساعد الشوفان الكامل الحبوب في Cheerios على خفض الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية ، كما تقول جامعة فاندربيلت. تملئ الألياف في Cheerios لمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت لاحق من اليوم. تلعب الألياف دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد على التحكم في وزنك والحفاظ على الانتفاخ بعيدا عن بطنك.
القواعد الارشادية
لتحقيق الوزن وفوائد صحية من اتباع نظام غذائي Cheerios ، من المهم اتباع الإرشادات. يوصي Cheerios باستخدام 2 ٪ أو الحليب غير الدسم في وجبة الإفطار Cheerios للحفاظ على عدد السعرات الحرارية والدهون الخاص بك. يمكنك أن تتناول طعام Cheerio في وقت الوجبة الجافة ، مع قليل من الحليب بنسبة 2 في المائة أو غير دهني ، أو إضافته إلى لبن صغير غير دهني على الطريقة اليونانية. اختر وجبات الغداء والعشاء التي توفر التوازن بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية الأساسية.
إضافات مفيدة
جنبا إلى جنب مع اتباع هذا النظام الغذائي ، يوصي Cheerios إضافة النشاط المعتدل إلى روتينك اليومي. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل يومياً للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية وتحسينها. اختر الأنشطة التي تناسب نمط حياتك بسهولة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو الرقص أو السباحة.
