القرفصاء ، القيام به بشكل صحيح ، يضغط العمود الفقري - ولكننا تطورنا لنحتمل ضغط العمود الفقري. إذا افترضنا أنك لا ترتد عن شيء صعب في قاع القرفصاء ، فإن قوى ضغط العمود الفقري تكون منخفضة للغاية ويجب ألا تشكل أي خطر إلا إذا كنت تعاني من إصابة في العمود الفقري. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
ميكانيكا ضغط العمود الفقري
بين الفقرات أو عظام العمود الفقري الخاص بك هي أقراص مغلفة مليئة بالسوائل. تضغط الأقراص استجابةً للإجهاد ، ولا يلزم أن يكون مستوى الإجهاد أمرًا رائعًا لتحقيق الضغط. ويكفي المشي ، ويؤدي نزول الدرج بسرعة معقولة إلى إصابة العمود الفقري بمستوى عالٍ من الانضغاط بسبب التوقف المفاجئ لكل ساق عندما تضرب قدمك الخطوة التالية. طالما كان الضغط نسبيًا وليس مفاجئًا - مثل السقوط - لا داعي للقلق في أي نشاط يومي ، بما في ذلك معظم أنواع التمارين.
القرفصاء وضغط العمود الفقري
تعتمد درجة ضغط العمود الفقري التي تواجهها على مقدار الوزن الذي ترفعه ، والسرعة التي ترفع بها والدرجة التي تميل إلى الأمام عند وضع القرفصاء. كلما زاد وزنك ، زادت القوة التي يجب عليك توليدها وكلما زاد ضغط عمودك الفقري. أنت أيضا توليد قوة ضغط إضافية عن طريق تسريع الحديد بقوة. إذا كان هذا هو مصدر القلق ، فإن القرفصاء يتحكم ببطء وتحت السيطرة في جميع الأوقات ، ولا يرتد أبداً من أسفل التكرار. لا يؤدي الميل للأمام إلى زيادة الضغط ولكن يؤدي إلى تطبيقه بشكل غير متساوٍ ، وهو أمر غير مفيد. يزيد الميل للأمام من قوة القص في أسفل ظهرك ، وهو أقل فائدة.
ضغط مقابل القص
إذا كنت تميل إلى الأمام ، فستضغط فقراتك على الأقراص في زاوية. هذا يمكن أن يسبب ضغط الأقراص الخاصة بك ، ويمكن دفع الكثير من السوائل من بين الفقرات - التي يمكن أن تسبب عظام العمود الفقري الخاص بك لطحن معا. قوة القص هي ما يحدث عندما يتم تطبيق القوة التي يتم تطبيقها على عمودك الفقري بزاوية ، وكلما تميل إلى الأمام ، كلما زادت عضلاتك تعوض هذه القوة الإضافية. الجهاز العضلي لملابس أسفل الظهر قبل الوركين والساقين ، لذلك إذا كنت تنحني للأمام باستمرار عند الجلوس ، فإن أسفل ظهرك يعطيها أولاً.
تقنيات القرفصاء السليم
القرفصاء هي تمارين آمنة للغاية عند القيام بها بشكل صحيح. انهم تجنيد معظم عضلات رجليك والوركين و abdominals. تعتمد درجة توظيف أسفل الظهر على مقدار ما تميل إليه إلى الأمام ، لذا حاول جاهداً تقليل هذا الحد. لجلوس القرفصاء بشكل صحيح ، تأكد من أن الظهر السفلي مقوس قليلاً خلال الحركة بأكملها ، وعندما تقف من وضع القاع ، ادفع رأسك وكتفيك إلى الخلف بدلاً من الوقوف مستقيماً. ادفع الوركين إلى الأمام في أقرب وقت ممكن. كل من هذه الإجراءات تقليل القص على أسفل ظهرك. على الرغم من أنها قد تزيد من قوة الانضغاط ، إلا أن هذا هو نوع القوة التي تستطيع تحملها.
