يمكن لدوارات الورك الضيقة وضع إجهاد غير ضروري على المفصل بين الحوض والقدم المعروف باسم المفصل العجزي الحرقفي. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤثر هذا الضغط سلبيًا على عمودك الفقري ، مما يتسبب في ألم الظهر ومشاكل العمود الفقري. الحفاظ على مرونة دوارة الورك يدعم العمود الفقري ويساعد على منع وقوع إصابات. يمكن أن يساعد تدليك العضلات المتضمنة في دوران الورك على تقليل الضيق. يمكنك زيارة معالج تدليك محترف أو تنفيذ تقنيات التدليك الذاتي.
خلفية
تمتلك الوركين أربع مجموعات من عضلات مفصل الورك التي تعمل معا للسماح لحركة الورك - الألوية ، الوحشية ، المختطفة و iliopsoas. تعرف العضلات المشاركة في دوران الورك باسم الدوارات الجانبية ، أو "ستة عميقة". هذه العضلات الستة تقع في عمق الأرداف ، والمعروفة باسم الألوية الكبيرة ، وتسمح بدورة الورك الخارجية والداخلية. تدليك ستة العميق هو وسيلة جيدة لتخفيف الدوار الخاص بك الورك.
تدليك الساعد
بعض المعالجين بالتدليك يفضلون استخدام تقنية الساعد لتدوير الورك الدوارات. التدليك الساعد هو وسيلة جيدة لمدور الورك لأنها تقع في أعماق المزامير ، يقول الممارس الصحي الشامل شاري Auth. ستستخدم معالج التدليك الخاص بك ساعدها للعمل في عمق الدوارات الورك ، والإفراج عن الطاقة في جميع الاتجاهات. إذا كنت تعاني من ضيق شديد ، فقد تعاني من عدم الراحة ، والتي يجب أن تهدأ مع استمرار التدليك. أخبر طبيبك المعالج إذا شعرت بألم حاد أو إطلاق نار.
رغوة الرول
استخدام الاسطوانة الرغوية لتدليك دوارات الورك هو تقنية آمنة وسهلة ، وفقا للدكتور كارل كنوبف ، مؤلف كتاب "كتيب صحي الوركين". يتم تنفيذ هذه التقنية من خلال الجلوس على بكرة الرغوة مع عازمة واحدة الساق واحدة على التوالي. سوف تحتاج إلى رفع الساق المستقيمة حوالي 2 بوصة من الأرض. ضع يدك خلفك للتوازن ثم انطلق للأمام والخلف على بكرة الرغوة. ستشعر بأن الأسطوانة تعمل على دوارات الورك الخاصة بك ، ولكن يمكنك تخفيفها إذا أصبحت مؤلمة بشكل خاص.
كرة التنس
تقنية كرة التنس هي طريقة أخرى جيدة لتدوير دوارات الورك الخاصة بك. هذه الطريقة قد تسبب ألما طفيفة في البداية. ومع ذلك ، يقل الألم عادة في غضون 30 ثانية ، حسب قول كنوبف. من الأفضل إجراء هذه التقنية على سطح صلب ، مثل الأرضية. خلال هذا التمرين ، ترقد وتضع كرة تنس تحت نفسك في وسط عظمة الورك. ثني الركبة واحدة مع الحفاظ على الساق الأخرى على التوالي ، واستخدام الذراع الأخرى لتحقيق التوازن. عندما تشعر بأنك ثابت ، صخرة ببطء من اليسار إلى اليمين. هذا يساعد على تخفيف حدة التوتر والإفراج عن التوتر في الدوارات الورك.
