يمكن أن تعرّض العظم - فقدان الكثافة المعدنية للعظام التي ليست شديدة بما يكفي لتصنيف مرض هشاشة العظام - إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام وزيادة قابليتك للكسور في العظام. وفقا لتنبيهات جونز هوبكنز الصحية ، أكثر من 50 في المئة من كسور العظام في النساء بعد سن اليأس يحدث في النساء ذوات هشاشة العظام بدلا من هشاشة العظام. يمكن أن يساعدك التمرين السليم على منع المزيد من فقدان العظام ، ولكن أيضًا الحفاظ على كثافة العظام الموجودة لديك بل وحتى زيادتها.
الميزات
اسم osteopenia هو ترجمة حرفية من اليونانية ، وهذا يعني "فقر العظام". وتؤثر العظفة على النساء أكثر شيوعًا من الرجال - وعادة ما يرتبط هشاشة العظام بمتناول الكحول المفرط ، وانخفاض هرمون التستوستيرون ومشاكل الجهاز الهضمي - وعادة ما يتطور بعد عمر 50 عامًا. يتم تشخيص حالة العظم على أساس الرقم المسمى T-score. يشير الرقم السالب إلى العظام الأقل كثافة من المثالية ؛ كلما كان الرقم أقل ، كلما زاد فقد العظام. تتميز درجة T إلى -1.0 إلى -2.5 بأنها "هشاشة العظام" ، في حين أن أي درجة أقل من -2.5 تصنف على أنها هشاشة العظام. لكل 1 نقطة من الانحراف المعياري من المثالي ، تضاعف خطر كسر الخاص بك.
علاج او معاملة
يمكن علاج عظام البيستافونيت بأدوية البيفوسفونات بالإضافة إلى جرعات تكميلية من الكالسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لممارسة تمرين الوزن - بالمساعدة في الحفاظ على كثافة المعادن العظمية بل وحتى زيادتها - أن تساعد في وقف تقدم مرض هشاشة العظام. ووفقًا لتحذير جونز هوبكنز الصحي ، فإن النساء اللواتي مارسن لمدة 26 شهرًا زادن من كثافة معادن العظام بنسبة 0.7٪ ، مقارنةً بفقدان الكثافة بنسبة 2.3٪ في مجموعة من النساء غير الممرضات.
تمارين مثالية لجيوب أوستيوبيا
تمارين تحمل الوزن ، والتي تعمل ضد الجاذبية وتحفز تكوين العظام ، هي أكثر فعالية في الوقاية من هشاشة العظام من التمارين التي لا تحمل الوزن مثل ركوب الدراجات والسباحة. كثيرًا ما يُوصى بالمشي والركض وتسلق السلالم والتنس والرقص للأشخاص الذين يعانون من هوسوبنيا. يضيف تنبيه جونز هوبكنز الصحي أن الجري والقفز أثبت أنه فعال بشكل خاص في تعزيز تكوين العظام. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان الحرة اليدوية ، واستشارة أحد المتخصصين في التمارين الرياضية لتصميم تمرين آمن وفعال مصمم خصيصًا لقدراتك. يوصي موقع NIAMSD على الأقل بدورتين تدريبيتين للمقاومة كل أسبوع ، مع 8 إلى 12 تكرار من ثمانية إلى 10 تمارين.
تمارين خاصة من Osteopenia محددة
يمكنك القيام بركلات الورك ، التي أوصى بها Osteopenia3.com ، عن طريق ضبط نفسك ضد عداد بيد واحدة ، ورفع ساقك إلى الجانب مباشرة ثم خفضه. مد ساقك للخلف ، ثم حركها برفق لتمتد أمامك. كرر التسلسل الجانبي والخلفي والأمامي ثماني مرات ، ثم انتقل إلى ساقك الأخرى. يجب الحرص على عدم المبالغة في الساقين. يجب أن تشعر بالتوتر وليس الألم. كما تقوي الظهر والوركين عن طريق الصعود من كرسي مسند الظهر دون استخدام يديك ، وتكرار الحركة عدة مرات.
الاحتياطات واعتبارات السلامة
استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة لضعف العظام أو هشاشة العظام ، وتكون على علم بأن النوع الخاطئ من التمارين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تجنب الجرش والجلوس إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. هذه التمارين تزيد من فرص كسور الانضغاط في العمود الفقري السفلي. تجنب أيضًا التمارين التي تنثني أو تطوِّر عمودك الفقري أو تطوره ، بالإضافة إلى الأنشطة عالية التأثير.
