قد تظن أن الجسد المنضبط هو سبب خاسر أثناء الحمل ، لكن هذا لا يجب أن يكون كذلك. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الحمل الصحي ، وتسهيل عملية الولادة ، ومنع زيادة الوزن بشكل كبير ، وفقًا لمؤسسة النيمور. على الرغم من أن بطنك قد ينمو ، إلا أنه لا يزال بإمكانك إبقاء ذراعيك وساقيك وأجزاء أخرى من جسمك ناعمة وملتحمة.
الخطوة 1
يتجول لتلوين. المشي هو ممارسة رائعة لأي شخص ، لكن النساء الحوامل بشكل خاص. يمكن أن يساعد المشي المنتظم على إبقاء ساقيك مفتوحتان ومنحنتان طوال فترة الحمل. لبناء العضلات ، قم بزيادة طول المدة التي تمشي فيها تدريجياً ومقدار تحدي نفسك. ابحث عن مسار المشي الذي يتضمن تلال من ينحدرات مختلفة ، أو إذا كان المشي على حلقة مفرغة ، زيادة المنحدر.
الخطوة 2
ارفع أوزان خفيفة. استثمر في زوج من الدمبل الخفيفة - 3 إلى 5 رطل. لأولئك الجدد لممارسة - وتبدأ روتين منتظم. احصل على استعداد لتجميع الطفل مع بعض تجعدات العضلة ذات الرأسين. احمل وزنًا في كل يد ، واقفًا بقدم تحت كل كتف. إبقاء مرفقيك مدسوسًا في جذعك والوقوف في وضعية جيدة ، حرك ذراعيك السفلي حتى تصل الأوزان إلى كتفيك.
الخطوه 3
ممارسة اليوغا قبل الولادة. اليوغا هي طريقة رائعة للحفاظ على المرونة أثناء الحمل ، ولكنها توفر أيضًا لهجة وتعريف في عضلاتك. بعد الحصول على إذن من طبيبك ، قم بالتسجيل في دروس اليوغا قبل الولادة في الصالة الرياضية المحلية أو استوديو اليوغا ، أو استرخ في المنزل مع دي في دي يوغا قبل الولادة. لن تحصل على منفعة فقط من المواقف ، ولكن أيضًا تقنيات التنفس التي تعلمها اليوغا. ووفقاً لمركز الطفل ، فإن بعض أفضل وضعيات اليوغا للنساء الحوامل تشمل البقرة القطنية ، وقفة الخياط ، والمحارب يشكلان 1 و 2 ، ووضع الشجرة والقرفصاء البسيط لمساعدة عظام الحوض والعضلات على الانفتاح.
الخطوة 4
السباحة في طريقك إلى هيئة الحوامل منغم. مهما كنت تشعر بالثقل أو الضخامة أثناء المشي أثناء الحمل ، فسوف تشعر دائمًا بأنك أفضل وأخف وزنا في الماء. السباحة تعمل على الجسم كله ، تنغيم العضلات في جميع أنحاء ، وأنه من السهل على المفاصل الخاصة بك التي تعبأ حول الكثير من الوزن الزائد في هذه الأيام. لفات السباحة في حمام السباحة المحلي الخاص بك أو خذ دروساً في التمارين الرياضية المائية.
الأشياء ستحتاج
- جهاز المشي
- اجراس صماء
- يوجا دي في دي
- حمام السباحة
نصائح
- استمع دائما لجسمك. تذكر أنك حامل ، وقد لا تتمكن من القيام بأكبر قدر ممكن قبل أن يبدأ بطنك بالتوسع.
تحذيرات
- لا تبدأ مطلقًا أي برنامج تمارين أثناء الحمل دون أن تناقش أولاً مع طبيبك.
