أفاد موقع Health Insiders بأن واحدة من كل خمس نساء قد اعترفت باستخدام حبوب الحمية في مرحلة ما من جهودهن لفقدان الوزن. في حين أن هناك المزيد من أصناف حبوب الحمية التي تعد بالنتائج ، فمن المهم استخدامها بحذر وكجزء من نظام فقدان الوزن المستدير. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي من هذه الحبوب ، لأنها تؤثر على الجميع بطرق مختلفة.
تعديل عادات الأكل
جميع برامج فقدان الوزن يجب أن تتضمن نظام غذائي صحي. وفقا ل USA Today ، حتى حبوب الحمية تتطلب عادات غذائية صحية لرؤية الكثير عن طريق النتائج. ويستشهدون بدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة التي توصي بأن يعتمد الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن على عادات غذائية صحية بغض النظر عما إذا كانوا يتناولون العقاقير للمساعدة في إنقاص الوزن أم لا.
احرص على دمج ساعة من التمارين على الأقل في روتينك عدة مرات في الأسبوع. إذا كنت تتناول حبوب الحمية ، فإن المزيد من التمارين الرياضية لن تزيد من احتمالات تحقيق أهدافك في فقدان الوزن. ووفقاً لمجلة "فيتنس" ، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 سنة يمشين على الأقل 4 ساعات في اليوم أكثر عرضة بنسبة 44 في المائة لفقدان الوزن مقارنة بالنساء في نفس العمر اللواتي لم يقمن بذلك.
إدارة القلق
من المعروف أن حبوب الحمية تساعد الناس على إدارة وزنهم بسهولة أكبر ، ولكن ليس على ضغطهم. يوصي المجلس الأمريكي على التمرين كطريقة لإدارة الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب. كما أنها توصي بالتغذية الجيدة كوسيلة لمكافحة الإجهاد في مكان العمل.
في حين أن حبوب الحمية الغذائية قد توفر زيادة في الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لن يعملون بجد في صالة الألعاب الرياضية مثل أولئك الذين لا يأخذونها ، لا يوجد أي دليل يدعم فكرة حبوب الحمية كوسيلة لإدارة القلق. تقارير ACE أن ساعة واحدة من ممارسة يمكن أن تولد ما بين 90 و 120 دقيقة من استجابة الاسترخاء. إن دمج القليل من التمارين في كل يوم يجب أن يساعد في الحفاظ على معنوياتك عالية وضغطك منخفضًا.
قمع الشهية
يمكن أن تكون حبوب منع الحمل مفيدة للأشخاص الذين لديهم ميل لتناول وجبة دسمة. وذلك لأن العديد من حبوب انقاص الوزن هي أيضا مثبطات الشهية. يمكن لحبوب مثل هذه أن تخدع الدماغ إلى التفكير الكامل ، حتى عندما لا تكون كذلك. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى الجوع. يمكن لبعض حبوب الحمية تساعد في الحفاظ على هذا الجوع في الخليج.
تغيير نمط الحياة
بالنسبة للعديد من الناس ، يعد فقدان الوزن مشكلة مستمرة. الحفاظ على وزن صحي يتطلب تغيير نمط الحياة ، وهذا شيء لا يمكن أن توفر حبوب الحمية. غالباً ما تكون الآثار الجانبية المزعجة عامل رادع لأولئك الذين يفكرون في تناول حبوب انقاص الوزن على المدى الطويل ، وقد يكون من الصعب التنبؤ بما ستكون عليه الآثار طويلة المدى. وفقا ل MSNBC ، كثير من الناس الذين يتوقفون عن تناول حبوب انقاص الوزن في نهاية المطاف وضع الوزن مرة أخرى. ممارسة مستمرة وتناول الطعام الصحي هو السبيل الوحيد للحفاظ على الوزن الزائد من أجل الخير.
يستشهد موقع PhysOrg.com بدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، والتي وجدت أن ما لا يقل عن ثلثي أخصائيي الحميات الذين يفقدون وزنهم ينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن مرة أخرى في غضون خمس سنوات ، مما يجعل تغيير نمط الحياة الحقيقي والدائم أمرًا مهمًا لفقدان الوزن. حبوب الحمية ليست خيارا صحيا على المدى الطويل.
