من الصعب إنقاص وزنك عندما يبطئ الأيض ، لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها. الغدة الدرقية ، وهي غدة على شكل فراشة في الحلق ، تنتج هرمونات تنظم العديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. عندما تصبح الغدة الدرقية غير نشطة - وهي حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية - يحرق جسمك سعرات حرارية أقل. تشمل الأعراض الأخرى لجلد الغدة الدرقية الاكتئاب ، والإعياء ، والجلد الجاف والشعر الهش ، وآلام الجسم والتشنجات ، وصوت أجش ، وزيادة الوزن. يعالج الغدة الدرقية الخاملة بشكل عام باستبدال الهرمونات. ومع ذلك ، للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة.
الخطوة 1
اتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب على أي شخص يرغب في إنقاص الوزن أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. لسوء الحظ ، بالنسبة لشخص يعاني من نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن يكون صعبا بسبب تباطؤ عملية الأيض ، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي.
الخطوة 2
حافظ على مجلة غذائية تتعقب أي الأطعمة وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. أحضر المجلة إلى طبيبك وناقش كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا وما هي التغييرات التي يمكنك إجراؤها لإنقاص الوزن.
الخطوه 3
زيادة روتين التمرين. ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لتسريع عملية الأيض ، مما يجعلها أداة قوية في التغلب على الآثار الجانبية لزيادة الوزن من قصور الغدة الدرقية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض أن يحصل شخص بالغ سليم تحت سن 65 على 30 دقيقة من القلب لضخ القلب خمس مرات كل أسبوع. يجب أن تتم جلسات تدريب القوة مرتين في الأسبوع.
الخطوة 4
قم بعمل التمرين تدريجياً حتى يصل إلى هذا المقدار. ولكن كشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية ، يجب أن يكون هذا الحد الأدنى. إذا كنت لا تزال تكافح مع زيادة الوزن ، قم بزيادة وتيرة ومدة التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 5
تحدث إلى طبيبك حول أخذ عقار هرمون levothyroxine البديل لعلاج قصور الغدة الدرقية لديك. هذا يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض السيطرة على أعراض الغدة الدرقية.
الخطوة 6
لا تستخدم التبغ والكحول لأنها يمكن أن تفاقم الأعراض. قد تتداخل منتجات الكافيين والصويا مع أدوية الغدة الدرقية ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، لذا ناقش هذه المواد مع طبيبك.
