عندما تكون مشغولاً وأثناء التنقل ، قد يكون من السهل تقليب الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة. إذا وجدت نفسك مرارًا وتكرارًا بالاعتماد على السيارة أو القيادة ، فإن التخطيط المسبق والحفاظ على بعض الأطعمة السريعة والصحية في متناول اليد سيساعدك على الالتزام بنظام غذائي صحي وتناول الطعام بشكل جيد ، بغض النظر عن مكان وجودك أو مدى انشغالك بجدول مواعيدك .
كل شيء في التخطيط
التخطيط المسبق مهم للأكل الصحي ، وأكثر من ذلك عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك مشغول والوقت قصير. فكر في المكان الذي ستتواجد فيه وما يمكنك صنعه أو إحضاره للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة. قم بعمل قائمة بقالة وقم بتخزين الثلاجة وحجرة المؤن مع الضروريات التي يمكن تعبئتها مسبقاً لتناول الإفطار أثناء التنقل أو الغداء في السيارة. ضع خطة لعشاء سهل ، وقم ببعض إعداد الطعام مثل تقطيع الخضروات أو شوي الدجاج أو طهي كمية من الأرز البني في وقت مبكر ، بحيث يمكن سحب العشاء معا في بضع دقائق.
لا تبخل على الإفطار
توفر وجبة إفطار متوازنة الطاقة التي تحتاج إليها ليومك ، لذلك لا تخطي هذه الوجبة الهامة. لبدء يومك الصحيح ، قم بتضمين مصدر جيد للبروتين لإبقائك ممتلئ ، مثل البيض أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي اليوناني ، بالإضافة إلى تقديم الفاكهة وبعض الحبوب الكاملة أو الحبوب للحصول على الطاقة والوقود. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام قبل أن تصل إلى الطريق ، قم بتعبئة الأطعمة المحمولة مثل حزم دقيق الشوفان الفورية منخفضة السكر والبيض المسلوق والفاكهة والزبادي العادي وتناول الطعام بمجرد أن تحصل على فرصة.
الأطعمة المحمولة يمكن أن تكون مغذية
إذا كنت عالقاً في السيارة متجهاً إلى الاجتماعات أو المهمات ، قم بتعبئة وجبات خفيفة صحية وساندويتش في كيس غداء معزول ، بحيث لا تتضور جوعًا في وقت لاحق من اليوم. وتشمل الوجبات الخفيفة المحمولة الجيدة المكسرات أو مزيج الدرب ، أو تقطيع الفواكه أو الخضراوات ، أو حتى عصا الجبن مع المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل. للحصول على أشهى السندوتشات ، يمكنك التمسك باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج ، وتحميلها على الخضار وتقديمها على خبز القمح الكامل ، أو لفائف الخبز أو الخبز. لا تنس أن تحزم بضع زجاجات من الماء.
قواعد الخروج
في بعض الأحيان على الرغم من بذل قصارى جهدك للتخطيط ، قد تجد الحاجة إلى تناول وجبة طعام ، لذا ابذل قصارى جهدك للحفاظ عليها منخفضة الدهون ومتوازنة. اختر السلطة مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك ، والخضار أو لفائف الدجاج المشوية ، أو الحساء القائم على الخضار والمرق لأقل خيارات الدهون والسعرات الحرارية. اختر الماء على المشروبات الغازية عالية السكر أو المشروبات المحلاة ، وتخطى البرغر والبطاطا المقلية أو الغواصات الإيطالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقلة التغذية.
