حبوب التمرين وفقدان الوزن ليست هي الطريقة الوحيدة لتحقيق هدفك من الفخذين الأصغر. في حين أن معظم الأطباء والمتخصصين في اللياقة البدنية يوصون بشدة بالمشاركة في التمرين ، يمكنك تقطيع الفخذين من خلال مراقبة نظامك الغذائي العام. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وحساب السعرات الحرارية على حرق الدهون الجسدية غير المرغوب فيها - بما في ذلك الدهون على الفخذين. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك استهداف أجزاء الجسم على وجه التحديد للحد من الدهون. يجب حرقها من خلال استراتيجية فقدان الوزن بشكل عام.
الخطوة 1
عد السعرات الحرارية الخاصة بك. خلق العجز في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن. لا تنخفض أبدًا عن نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يسبب اتباع نظام غذائي شديد الجسد إلى وضع البقاء على قيد الحياة / تجويع ، والذي يحاول الجسم للحفاظ على جميع مخازن الدهون ، مما يجعل فقدان الوزن صعبة.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. تستهلك ثمانية أكواب من الماء يوميا. يحتوي الماء على صفر سعر حراري ، ويمكن أن يساعد في تطهير الجسم وهو مفيد لعضلاتك. إذا كنت بحاجة لشرب شيء آخر غير الماء ، فاختر صودا حمية أو حليب قليل الدسم. حاول تجنب الصودا العادية والكحول والعصائر والمشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الخطوه 3
تناول عدة مرات في اليوم. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا لتجنب الرغبة الشديدة وتقليص تناول الوجبات الخفيفة. إن تناول وجبات صغيرة وصحية يقلل من احتمال أن تكون جائعًا بين الوجبات ، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكربوهيدرات والبروتينات النباتية واللحوم الخالية من الدهون.
نصائح
- تجنب الأكل لمجرد أنك جائع. إذا كنت ممتلئًا ، توقف عن تناول الطعام وحفظ باقي الوجبة لوقت آخر. ممارسة ليست ضرورية لفقدان الوزن ، ولكن يوصى بشدة. من أجل صحتك العامة ورفاهيتك - بما في ذلك الوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكري - يجب عليك المشاركة في 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية ، خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة لفقدان الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالمشاركة في 60 إلى 90 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية ودورتين تدريبيتين لمدة 20 دقيقة لتدريب القوة في أيام غير متتالية. يجب أن تحدث التمارين خمسة أيام في الأسبوع.
