يعد عسر الهضم أثناء تمرينات القلب أمرًا شائعًا لأن العضلات المستخدمة في التمرين تؤدي إلى تحويل تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي ، مما يخل بالأعمال. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن التأثير من الجري ، أو التقلص الأمامي لركوب الدراجات أو أنماط التنفس غير اللائقة أثناء السباحة ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تعزيز عسر الهضم عن طريق تحفيز دوائرك بطرق غير مريحة.
هناك بعض الحيل لتخفيف الألم منتصف التدريب ، والتخطيط والتخطيط يمكن منعها بالكامل.
الوقت الخاص بك التغذية
إن العمل على معدة فارغة يمكن أن يتركك مستنفدًا من الطاقة ، ولكن يجب عليك أن تمضي وقتًا في إعداد وجباتك قبل التمرين بشكل صحيح لتجنب عسر الهضم. وجبات خفيفة صغيرة من 100 إلى 300 سعرة حرارية تصل إلى آخر ساعة قبل التمرين ، ولكن يجب تناول الوجبات الكبيرة التي تحتوي على الكثير من الدهون والبروتين قبل ثلاث ساعات على الأقل.
يمنح هذا الجسم فرصة للحصول على عملية الهضم قبل أن يتم تحويل تدفق الدم ، وتواجه خطرًا أقل بكثير من مشاكل المعدة أثناء التمرين. جرّب رؤية التوقيت المناسب لك.
حافظ على رطوبتك
يساعد الحفاظ على مستويات السوائل الخاصة بك على تليين الجهاز الهضمي ، مما يسمح للأشياء بمعالجة أسرع قليلاً. يمكن لمياه الشرب أثناء ممارسة التمارين الرياضية أيضًا المساعدة في غسل الحموضة مرة أخرى إلى حيث يجب أن تكون. يوصي "المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة" شرب 16 إلى 20 أونصة من الماء خلال الساعات الثلاث قبل التمرين. تستهلك من 4 إلى 8 أونصات كل 20 دقيقة خلال الجلسة ، وعند الانتهاء من التمرين ، اشرب 16 أونصة لكل باوند فقدت أثناء التمرين. في الأيام الحارة للغاية ، قد تحتاج إلى المزيد من الماء.
كن سباقا
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من عسر الهضم أثناء التمرين ، خذ معك مخفض الحمض من دون وصفة طبية قبل البدء. خيار آخر هو الحفاظ على قرص مضاد للحموضة في جيبك حتى تتمكن من مضغه في منتصف تجريب إذا كنت تشعر بالأعراض القادمة.
إذا كنت تعرف ما هي الأطعمة التي تسبب عسر الهضم ، تجنبها قبل التمرين أو حتى الليلة السابقة إذا مارست التمارين في الصباح الباكر. وتشمل المشغلات الشائعة الشوكولاته والقهوة والبصل والحمضيات.
تغيير طريقتك
إن الانحناء إلى وضع الدواسة الهوائية الهوائية يضع ضغطًا على بطنك ويؤدي إلى ارتفاع الحمض ، لذا جرّب وضعًا أكثر عمقًا. يعمل التأثير المستمر للتشغيل على اهتزاز الدواخل ويسبب مشاكل ، لذلك قم بتعديل مشيتها لتقليل الارتداد وزيادة الحركة إلى الأمام. كما مكافأة ، وهذا يجعلك أيضا أكثر عداء كفاءة.
إذا كنت سباحًا ، فاستخدم الزفير تحت الماء حتى لا تضطر إلى الزفير والاستنشاق عند تدوير رأسك. بهذه الطريقة ، سوف تقلل من الهواء الذي يمكن أن يسبب عسر الهضم. بغض النظر عن الرياضة الخاصة بك ، والتركيز على امتصاص الصدمات وتقنيات التنفس على نحو سلس للحفاظ على الأمور بسلاسة.
