لا توجد طرق سريعة لإنقاص الوزن. يجب التعامل مع أي برنامج لإنقاص الوزن مع الالتزام بتغييرات نمط الحياة على المدى الطويل. ينصح هدف وزن خسارة صحي من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. برنامج ناجح لخسارة الوزن هو مزيج من التمرين واتخاذ قرارات غذائية جيدة. يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من أي شكل آخر من التمارين. مطلوب خسارة صافية من 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد من الدهون. الجمع بين أربعة أيام في الأسبوع من التشغيل ، والحد من السعرات الحرارية ، وخيارات الطعام الصحي والتفاني في أسلوب حياة صحي على المدى الطويل سيؤدي إلى النجاح في سعيكم إلى إنقاص الوزن.
حرق السعرات الحرارية الجري
يمكن تتبع عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التشغيل باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images العاملان اللذان يحددان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيلك هما الوزن والمسافة التي تشغلها. يمكن تتبع عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التشغيل باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت مثل تلك الموجودة في وصفة التمرين. وستحرق امرأة تزن 130 رطلا طولها خمسة أميال يوميا في 10 دقائق لكل ميل 520 سعر حراري. سيؤدي تشغيل أربع مرات في الأسبوع لهذه المرأة إلى خسارة صافية قدرها 2080 سعرًا حراريًا في الأسبوع. لإنقاص خمسة كيلوجرامات ، قد يستغرق الأمر حوالي شهرين إذا لم تحدث أي تغييرات أخرى لممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي.
تعظيم حرق السعرات الحرارية
تشغيل الصورة الائتمان: Maridav / iStock / Getty Images لا يزال تشغيل أربعة أيام فقط في الأسبوع طريقة جيدة جدًا لحرق سعرات حرارية كافية لإحداث فقدان للوزن. المسافة التي تشغلها في تلك الأيام الأربعة هي العامل المحدد بدلاً من عدد الدقائق التي تقوم بتشغيلها. وتيرة أسرع يمكنك تشغيلها وأطول يمكنك تشغيل ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرق. من الصعب على الشخص العادي أن يركض من 8 إلى 10 أميال في اليوم. إذا تمكنت من الوصول إلى هذا المستوى من اللياقة ، فستحرق ، حسب وزنك ، ما يزيد عن 1000 سعر حراري في اليوم. برنامج أربعة أيام في الأسبوع على هذه المسافة سيؤدي إلى أكثر من رطل واحد من فقدان الوزن في الأسبوع.
التغييرات الغذائية
نظام غذائي صحي صور الصورة: الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / غيتي صور ممارسة الرياضة لوحدها ، حتى الركض ، لا يكفي لضرب وزن صحي مستهدف يبلغ جنيهان أسبوعيا. هناك حاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، لتوليد خسارة صافية من 3500 إلى 7000 سعرة حرارية في الأسبوع. يمكن القضاء على الخيارات غير الصحية في النظام الغذائي الخاص بك مثل الأطعمة المقلية والأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون القضاء على 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية لتحفيز عملية الأيض - إن التخلص من وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل مفيد أيضًا. تساعد الوجبات الخفيفة والصحية الصغيرة من الفواكه والخضروات على مدار اليوم على الحد من شهيتك والحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
الالتزام بنمط الحياة الشمولي
النوم السليم صور الصورة: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images وقد أشارت دراسات حديثة في "نيويورك تايمز" إلى أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يعد مثالياً فيما يتعلق بزيادة الوزن. النوم السليم ، وبرنامج تشغيل أربعة أيام في الأسبوع ، وفطور صحي والقضاء على الأطعمة المقلية والدهنية هي المفتاح لفقدان الوزن. يمكن تحقيق فقدان وزن صحي يصل إلى جنيهين أسبوعيًا عن طريق دمج هذه العوامل المهمة أثناء العمل أربع مرات في الأسبوع.
