ويذكر المجلس الأمريكي المعني بالتمرينات ، وهو منظمة غير ربحية للياقة البدنية ، أن الملاكمة مع حقيبة ثقيلة لها فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك القوة المحسنة واللياقة القلبية الوعائية والتوازن والنغمة العضلية. حقيبة ايفرلاست كارديو سترايك هي حقيبة خفيفة الوزن ومرنة يمكنك استخدامها للحصول على الشكل في راحة منزلك.
هوية
حقيبة ايفرلاست كارديو سترايك هي حقيبة تثقيب مستقلة ذات قاعدة بلاستيكية جوفاء تملأها بالرمل أو الماء. يعلق ربيع كبير الحقيبة إلى القاعدة ، مما يسمح للكيس بالارتداد والتحرك بعد أن تضربه. الحقيبة مصنوعة من مادة بولياكاس الاصطناعية تختم حول المثانة الهوائية القابلة للنفخ. يمكنك ضبط الحقيبة لأعلى ولأسفل ؛ في أعلى الإعداد ، فإنه يقيس 63 بوصات. يتم تضمين مضخة القدم مع حقيبة اللكم.
اقامة
قبل استخدام كيس التثقيب ، تحتاج إلى ملء القاعدة بالرمل أو الماء. ووفقًا لموقع Everlast.com ، فإن الحقيبة تزن حوالي 70 رطلاً عند ملئها بالماء. استخدم مضخة القدم لتضخيم المثانة الهوائية. ضع الوحدة في منطقة بها عدة أقدام من المساحة المفتوحة حول القاعدة حتى تتمكن من التحرك بحرية حول الحقيبة ، وبالتالي فإن الحقيبة لن تصطدم بأي شيء عند ارتدادها. قد ترغب في شراء قفازات الملاكمة أو يلتف لحماية يديك.
يبدأ
إذا كنت جديدًا في الملاكمة ، فابدأ بتعلم موقف الملاكمة الأساسي واللكمات. افترض موقفًا مقسمًا بقدم واحدة أمام الآخر ؛ مركز وزنك على كرات قدميك ، وليس كعبك. قم بالتدرب برفق على الحقيبة بيدك اليسرى إذا كنت تخرج من موقف أرثوذكسي. دائما منعطف طفيف في مرفقيك. لا تسمح لهم بالاستقامة تمامًا عند قيامك بوضع الحقيبة. عندما تشعر بالراحة في إلقاء الحقيبة ، قم بتضمين بعض الحركة. جعل طريقك حول الحقيبة كما كنت طعنة في ذلك.
التدريبات
عندما تصبح أكثر مهارة في اللكمات الأساسية والقدم ، أضف تحركات متطورة إلى روتين الكيس الخاص بك. لتمرين كامل للجسم ، قم بدمج القرفصاء والطعن وأنت تتحرك في جميع أنحاء الحقيبة. عندما تشعر بالراحة مع اللكمات الأساسية للرياضة ، قم بتضمين مجموعتين وثلاث وأربعة تركيبات في التمرين. احرص دائمًا على ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو تمرينات القلب قبل البدء في روتينك في حقيبة Everlast. قم بالتدريب على الكيس في جولتين أو ثلاث دقائق لمحاكاة الطول الدائري النموذجي لمباراة الملاكمة.
