طالما أن ما تضعه في هزة البروتين الخاص بك هو أمر صحي وجزء من نظام غذائي متوازن بشكل عام ، فإنه من الرائع الحصول على واحدة يوميًا ، ولكنها ليست ضرورية دائمًا لتلبية متطلبات البروتين. إن تناول مشروب بروتين كل يوم يصبح خطرًا فقط إذا أضفت مكونات إليه لا يجب استهلاكها إلا باعتدال.
تلبية احتياجاتك البروتين
حتى لو كنت تعمل يوميا ، فليس هناك حاجة لوجود بروتين يومي من أجل الحصول على ما يكفي من البروتين - معظم الناس يحصلون بالفعل على ما يكفي من الغذاء ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. البدلات الغذائية الموصى بها للبروتين للرجال والنساء هي 56 و 46 غراما في اليوم على التوالي. ومع ذلك ، فإن أكل المزيد لن يؤذيك طالما كنت بصحة جيدة واتباع نظام غذائي متوازن. إذا كان لديك مرض في الكلى أو مشاكل طبية أخرى ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول احتياجاتك من البروتين. بالنسبة للرياضيين ، توصي جمعية القوة الوطنية والتكيف الحصول على 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.
هز سمارتس
احترس من السكر المخبوز في عصائرك - إذا أضفت الزبادي إلى هزّك ، تأكد من أنه غير محلى. إذا كنت تستخدم عصير في هزة البروتين الخاص بك ، تأكد من أنها لا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو أي سكريات أخرى معالجة. إذا كانت مشروباتك تشبه العصائر ، مع إضافة زبدة الفواكه والمكسرات ، فستحتاج أيضًا إلى مراقبة السعرات الحرارية حتى لا ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المئات من السعرات الحرارية في مشروب واحد. للحصول على هزة بروتينية بسيطة ، استخدمي الحليب الخالي من اللبن والزبادي اليوناني العادي والتوت.
