لاعبون كمال أجسام لديهم احتياجات البروتين بروتين أكبر من متوسط رياضي أو صالة الألعاب الرياضية بسبب تدريبهم المكثف. تعد مساحيق البروتين طريقة ملائمة للحصول على المزيد من البروتين دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام كل يوم. في حين أن معظم كمال الأجسام تستخدم تقليديا البروتينات الحيوانية مثل مصل اللبن ، والبروتينات النباتية مثل بروتين القنب توفر بديلا لرياضي كمال الأجسام الذين نباتي أو نباتي أو حساسة لأنواع أخرى من البروتين.
أساسيات القنب
بروتين القنب هو بروتين كامل وهو أيضا مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف. مستمدة من نبات القنب ، القنب هو بروتين نباتي وهو أيضا مضاد للحساسية ومناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض والحليب والغلوتين والصويا أو الحساسيات. كمصدر للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي تساعد في نمو وإصلاح كتلة العضلات الهزيلة ، يعد بروتين القنب خيارًا مناسبًا للاستهلاك بعد التمرين.
متطلبات كمال الاجسام
يأخذ كمال الاجسام عادة ما بين 1.5 و 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وفقا ل Go Ask Alice! الصحة كولومبيا. يجب أن يحصل معظم البالغين على ما بين 12 إلى 15 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، في حين يحتاج كمال الأجسام عموما ما بين 13 و 18 في المائة. على الرغم من إمكانية تلبية هذه الاحتياجات عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والجبن والأسماك ، إلا أن العديد من لاعبي كمال الأجسام يفضلون تناول مشروب بروتين. كما يمكن امتصاص المشروبات بسهولة أكبر من الأطعمة الثقيلة ويمكن أن تكون سهلة الهضم للأشخاص الذين لديهم معدة حساسة.
أحماض أمينية
تحتوي القنب على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، مما يجعلها بروتينًا كاملاً. ولكنه أقل في الليسين والتريبتوفان وأبرزها الليوسين ، وهو الأحماض الأمينية التي تشارك أساسًا في تخليق البروتين العضلي اللازم لنمو العضلات في كمال الأجسام. في المقابل ، تحتوي البروتينات المستندة إلى الحيوانات مثل مصل اللبن على مستويات أعلى من الليوسين ، مما يجعل خيار مصل اللبن بين أفضل لاعبي كمال الأجسام ، وتقارير "مجلة الرجل الحديدي الأسترالي".
بديل ممكن
على الرغم من وجود مستويات أقل من الليوسين ، قد لا يزال القنب بروتين مناسب للاختيار لاعبون كمال أجسام نباتي ونباتي. قد تسبب بروتينات نباتية أخرى مثل فول الصويا ضائقة هضمية في بعض الرياضيين لأن فول الصويا هو من مسببات الحساسية الشائعة. مصل اللبن غير المحتوي على بياض ومساحيق البروتين القائمة على البيض هي أيضا مسببات للحساسية ويمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ في بعض الناس. بروتين الأرز البني ، وهو اختيار نباتي آخر ، ليس بروتينًا كاملًا لأنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
