خلال الحمل المبكر ، يتحرك الجنين في كثير من الأحيان ويكون في عدة مواقف. في فترة ما بين الأسبوعين 28 و 32 من الحمل ، يجب أن يتحول الطفل إلى أسفل في الرحم استعدادًا للولادة ، ويسمى وضع قمة الرأس. عندما لا يتحول الطفل ورأسه إلى أسفل وأقدامه ، يشار إليه باسم "وضع المؤخرة" ويمكن أن يؤدي إلى عملية قيصرية أو الولادة الصعبة. قد تشجع بعض التمارين الطفل على التحول إلى وضعية قمة الرأس. استشر طبيبك أو القابلة قبل محاولة هذه التمارين.
إمالة الحوض
لهذا الميل الحوضي ، استخدم لوحة قوية كبيرة مثل لوحة الكي. ضع أحد طرفي اللوح على الأريكة والجانب الآخر على الأرض. ضع نفسك بحيث تكون مستلقيا على رأسك على الطرف السفلي مع ساقيك والحوض فوقك. الوسائد يمكن استخدامها بدلا من لوحة طالما أن الحوض لا يقل عن 12 بوصة من رأسك. يمكن إجراء إمالة الحوض ما بين 10 إلى 20 دقيقة في اليوم ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
سباحة
السباحة أثناء الحمل هي راحة لجسمك الحامل الأكبر لأن الماء يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وستتمكن من الوصول إلى وضعيات أو تمددات قد لا تتمكن من الحصول عليها في الأراضي الجافة. أثناء السباحة ، جرّب بعض التمارين التي قد تشجع طفلك على التحول من المؤخرة. تتجول على يديك وتفعل الوقوف. لا تبقى تحت الماء لفترة أطول مما تشعر بالراحة. هل تقلب والشقلبات في الماء.
الزحف إلى الأمام الكذب
تبدأ على أربع مع يديك تحت الكتفين وركبتيك تحت الوركين. يجب أن تكون يداك مسطحة وأن تكون قمة قدمك على الأرض. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن رأسك مريح. الزحف ببطء ولا تنس أن تتنفس. ركزي على شعور طفلك بالصخرة أثناء الزحف. بعد 10 دقائق من الزحف ، انتشر ساقيك بعيدًا بعض الشيء وجلب صدرك ورأسك إلى الأرض. استرح في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق ، مع تركيز الطاقة العقلية على طفلك.
خياط يجلس
يمكن أن يساعد خياط الجلوس على قلب الطفل المؤخر ويمكن أن يحافظ على الطفل الذي أصبح في وضع القمة المناسب في مكانه. جرب خياط الجلوس مرتين في اليوم لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة. اجلس مع أخمص القدمين اللمسية أمامك ، مع اقتراب ركبتيك من ملامسة الأرضية لأنها مريحة. تميل إلى الأمام ببطء ، وتأكد مرة أخرى من عدم التمادي أكثر من الشعور بالراحة.
