يمكن أن يساعدك المشي على التحكم في محيط الخصر وضغط الدم وخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. استهدف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لمدة 150 دقيقة على الأقل من المشي السريع كل أسبوع. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان ، ولن يكلفك عشرة سنتات للبدء.
سعرات حرارية محروقة
حتى لو كنت لا تسير على فقدان الوزن ، سترى فوائد. معظم الناس يضعون وزناً مع تقدمهم في العمر ، لكن برنامج المشي المنتظم يمكن أن يساعد في منع ذلك. إن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا والذي يمشي عند مقطع ثابت يبلغ 3 ميل في الساعة سيحرق ما يقرب من 240 سعرًا حراريًا في الساعة. يمكن للشخص نفسه حرق 270 سعرة حرارية في الساعة سيرا على الأقدام في وتيرة أسرع من 4 ميلا في الساعة.
فقدان الوزن
يمكن أن يكون المشي جزءًا مهمًا لخطة إنقاص الوزن. ومن المفيد بشكل خاص للأفراد الذين يبدؤون فقط في بدء برنامج للتمرين ، لأن خطر الإصابة من المشي منخفض للغاية. ويشير السجل الوطني للتحكم بالوزن ، الذي يتكون من أفراد فقدوا قدراً كبيراً من الوزن ويحتفظون به لمدة تزيد على خمس سنوات ، إلى أن 90 في المائة من أعضائه يمارسون التمارين لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم. المشي هو وسيلة سهلة ليناسب هذا في حياتك. المشي لمدة ساعة كل يوم ، ويمكنك حرق نصف باوند كل أسبوع دون اتباع نظام غذائي.
برنامج المشي
إذا كنت بدأت للتو في برنامج المشي ، ابدأ بالمشي لمدة 17 إلى 20 دقيقة. قم بزيادة وقتك حتى تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة. ببطء زيادة وتيرة الخاص بك حتى كنت المشي 3.5 إلى 4.5 ميل في الساعة لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تشعر بالحزن ، يمكنك المشي كل يوم ، على الرغم من أنك قد ترغب في تغيير روتينك حتى لا تصبح عضلاتك معتادة على تمرين واحد فقط.
زيادة الصعوبة
بمجرد اعتيادك على المشي بشكل مفعم بالحيوية كل يوم ، تزيد من صعوبة إعطائك أكبر قدر من الفوائد. أضف أوزان اليد إلى المضخة أثناء المشي ، والتي ستحرق السعرات الحرارية الإضافية أثناء عمل العضلة ذات الرأسين. قم بحزم حقيبة الظهر والذهاب في نزهة نهارية - يمكنك حرق ما يصل إلى 475 سعرة حرارية في الساعة. رئيس للتلال بين الحين والآخر. المشي الصاخب بسرعة 3.5 ميل في الساعة يمكن أن يحرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
