عضلات البطن هي عنصر أساسي في القدرة الرياضية وجزء من برنامج تدريبي متوازن. عبس هو مجموعة العضلات الرئيسية في القلب ، وهو الجزء الأوسط من الجسم. تدعم عضلات البطن الجزء العلوي والسفلي من السيطرة على العضلات المتزايدة في الجري والالتواء وتحويل الحركة المستخدمة في جميع الرياضات والمسابقات الرياضية الأخرى. يعزز الرياضيون القيمة المطلقة للأداء المتفجر وللمساعدة على منع الإصابة.
التنفس الفعال
يتطلب النشاط الرياضي المستدام أقصى استهلاك للأكسجين. هناك حاجة إلى الأكسجين من قبل العضلات لإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، والذي يستخدم لتقليص تقلص العضلات. يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون خلال هذه العملية ويجب إزالته من الجسم عن طريق الجهاز التنفسي. تلعب عضلات البطن جزءًا لا يتجزأ من الزفير ، مما يساعد على التخلص من الحجاب الحاجز وطرد ثاني أكسيد الكربون. المستقيم البطنية ، أو ستة حزمة ، وعابرة المستعرضة ، وكل من الامتيازات الخارجية والداخلية العقد ودفع الحجاب الحاجز الضغط المتزايد نحو الأعلى وإجبار الهواء للخروج من الرئتين. يمكن أن يؤدي التنفس الأفضل إلى زيادة الأداء والتحمل والانتعاش.
استقرار الجذع
يتأرجح الجولف ، يخدم التنس والوثب العالي كل استخدام دوران جذع. معظم الرياضة لديها بعض التواء أو دوران في اللعب القياسية. تعتمد حركات كرة القدم على الالتواء والتناوب الأساسيين في الالتحاق بكرة القدم ، والنسج دفاعيًا ورمي كرة القدم. تعمل عضلات البطن مع عضلات الظهر للتحكم في حركة الجذع. أثناء اللعب الرياضي عندما يتم استخدام الذراعين أو الساقين فقط ، يبقي الجذع أبًا على حاله من خلال تقلص عضلات البطن أو تقصيرها. أثناء الانحناء أو حركات الالتواء ، كما هو الحال في خدمة التنس ، يتم تمديد ABS ، مما يساعد القلب على الدوران خلال الأرجوحة. برنامج تدريب جيد لل abs يشمل كلا النوعين من حركات البطن.
دعم عضلات الظهر
يساعد Abs على دعم عضلات الظهر ، والتي هي جزء من نظام العضلات الأساسي. ويمكن تدريب هذه العضلات الأساسية باستخدام plyometrics ، أو القفز التدريب ، لبناء قوة متفجرة تستخدم في مختلف الألعاب الرياضية مثل كرة السلة. من خلال دعم الظهر ، تساعد عضلات البطن القوية على منع إصابة كل من عضلات البطن والعضلات.
استقرار الجسم العلوي والسفلي
تشمل السباحة ، والتجديف ، والرمي ، والتزلج ، والعديد من الرياضات الأخرى تنسيق الجسم العلوي والسفلي ، الذي يشرك المزيد من مجموعات العضلات. تدعم عضلات البطن المواءمة العليا للجسم والتحكم في الحركات الداعمة للساقين والذراعين. تساعد عضلات البطن المجهّزة بالألوان والمدرّبة في التوقيت والتنسيق العضلي ، الذي يعتمد عليه السباحون ولاعبو التنس. يساعد الحصول على وزن أفضل من خلال زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.
