يجب أن تكون الصحة جيدة كجزء من نمط حياتك الإجمالي ، وليس مجرد قرار في السنة الجديدة. يمكن أن يساعد أسلوب حياة صحي في الوقاية من الأمراض المزمنة والأمراض طويلة الأمد. إن الشعور بالرضا عن نفسك والعناية بصحتك أمر مهم لتقدير الذات واحترام الذات. الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال القيام بما هو مناسب لجسمك.
الخطوة 1
الحفاظ على وزن صحي. تحديد ما إذا كنت بدينة عن طريق التحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
الخطوة 2
العصا مع الغذاء الصحي من كل مجموعة غذائية. وهذا يعني الابتعاد عن الطعام المرتفع في الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو البقوليات والفاصوليا ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة ، وزياد الفواكه والخضروات.
الخطوه 3
زيارة الطبيب للفحص البدني السنوي. اعتمادًا على عمرك ، من الضروري إجراء بعض الفحوصات المخبرية والفحوصات ، مثل تصوير الثدي بالأشعة ، وتنظير القولون والقلب. ابق على اطلاع على فحوصاتك الصحية لتحديد ما إذا كانت هناك مشاكل طبية يجب معالجتها.
الخطوة 4
تأكد من علاقاتك إيجابية وصحية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك والذين تشعر بالرضا. يجب أن يحترمك شريكك في الحياة والأصدقاء وغيرهم ممن هم في حياتك. إذا وجدت نفسك في علاقة غير صحية ، فعليك اتخاذ خطوات لتحسينها أو المضي قدمًا.
الخطوة 5
الانخراط في النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. خذ فصلاً للتمرينات الرياضية ، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو فقط قم بجولة سريعة في الخارج. إن قضاء وقت للنشاط البدني هو ضرورة وليس ترفا.
الخطوة 6
معرفة متى وكيفية التخلص من التوتر. إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك البدنية. تأكد من أن لديك طرق إيجابية للتعامل مع الضغوطات في حياتك. قد يكون هذا ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسة تمارين التنفس العميق. إذا أصبح الإجهاد شديدًا لدرجة أنه يتدخل في نومك أو قدرتك على التأقلم ، تحدث مع طبيبك أو مستشارك.
الخطوة 7
لا تدخن. التدخين يمكن أن يسبب أمراض يمكن الوقاية منها مثل سرطان الرئة وغيرها من أنواع السرطان. ابتعد عن التدخين السلبي ، لأن هذا يمكن أن يكون خطيراً على صحتك.
