يقدم الطعام من الأفوكادو أكثر من 20 فيتامينات ومعادن أساسية ، و guacamole في Chipotle هو وسيلة صحية لإضافة هذا الطعام المغذي إلى نظامك الغذائي. يقدم Chipotle مجموعة متنوعة من البوريتو والتاكو. guacamole هي واحدة من الإضافات الأكثر شعبية في هذا المطعم للوجبات السريعة. معرفة المزيد حول ما يقدمه guacamole لتقديمه قد يحفزك على إضافته إلى طلبك التالي.
سمين
اكتسبت الأفوكادو بشكل غير عادل سمعة كونها غنية بالدهون. صحيح أن تناول الجواكامول يحتوي على عدة جرامات من الدهون ، ولكنه في الغالب دهون غير مشبعة صحية. تناول كميات صغيرة من الدهون أمر مهم لأنه يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن الدهون غير المشبعة القيام بذلك دون المساس بصحتك مثل الدهون المشبعة. يحتوي الجواكامول من شيبوتل على 13 جم من الدهون الكلية ، ولكن 2 غرام فقط من ذلك هو النوع المشبع غير الصحي.
الأساسية
الألياف هي عنصر غذائي مهم آخر وجدت في guacamole. كثير من الناس يفتقرون إلى الألياف في نظامهم الغذائي ، والتي يمكن أن تسهم في مشاكل الأمعاء ، مثل الإمساك ، فضلا عن اضطرابات أكثر خطورة مثل أمراض القلب وسرطان القولون. يلاحظ موقع MayoClinic.com أن زيادة استهلاكك اليومي للألياف قد يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى مساعدتك على تنظيم مستويات السكر في الدم. إضافة وجبة من guacamole في guacamole إلى سندويشات التاكو الخاصة بك أو burrito ستضيف 6 غرام من الألياف إلى وجبتك.
بوتاسيوم
الأفوكادو مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، وهو أمر حاسم لوظيفة القلب. جنبا إلى جنب مع مستويات عالية من الدهون غير المشبعة ومستويات منخفضة من الصوديوم ، والبوتاسيوم في الأفوكادو و guacamole يدعم صحة قلبك. خمس أفوكادو طازج ، أو حوالي 1 أوقية. إمدادات حوالي 140 ملغ من هذه العناصر الغذائية الأساسية ، لذلك 3.5 أوقية. خدمة guacamole من Chipotle يوفر ما يقرب من 500 ملغ.
المغذيات الأخرى
يحتوي الغواكامول على العديد من العناصر الغذائية الإضافية التي تجعلها قمة مغذية لتاكو أو بوريتو. 3.5 أوقية. يقدم لك مطعم شيبوتل 20٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، بالإضافة إلى 4٪ من فيتامين أ التي تحتاج إليها يومياً. يحتوي guacamole أيضا على 2 في المئة من احتياجات الكالسيوم والحديد. كما يقدم غواكامول حصة 2 جرام من البروتين. مع 190 ملغ من الصوديوم ، يجب عليك الالتزام بحصة واحدة فقط للحفاظ على محتوى الصوديوم من وجبتك على مستوى صحي.
