تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي أو الجري في حلقة مفرغة ليس من السهل دائمًا. وفقا لعلم وظائف الأعضاء السريرية ، فإن إنفاق السعرات الحرارية المثالي من التمارين المخطط لها هو 1000 إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع من أجل الصحة المثلى. على الرغم من أن معظم شاشات جهاز الجري ستظهر عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، والبعض الآخر لا يعمل ، والبعض الآخر غير دقيق. لحسن الحظ ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي لديها العديد من المعادلات التي يمكن أن تساعدك على تحديد إنفاقك من السعرات الحرارية على جهاز الجري.
الخطوة 1
تعرف على السرعة والدرجة والوزن والوقت الذي تمضيه في التمرين. سجل هذه المعلومات على ورق الخدش (مثال: السرعة 2.5 ميل في الساعة ، الدرجة 2 في المائة ، الوزن 130 رطلاً ، الوقت 30 دقيقة).
الخطوة 2
تحويل وحدات. يجب أن تكون سرعتك بالأمتار في الدقيقة. إذا كانت سرعتك بالأميال في الساعة ، اضربها بمقدار 26.8 للعثور على الأمتار في الدقيقة (مثال: 2.5 ميل في الدقيقة × 26.8 = 67 متر في الدقيقة). يجب كتابة الدرجة المئوية كقيمة عشرية (مثال: 2 بالمائة / 100 = 0.02). يجب أن يتم تحويل وزن جسمك إلى كيلوغرامات بقسمة وزنك بالجنيه بنسبة 2.2 (مثال: 130 رطل / 2.2 = 59.09 كيلوجرام). اكتب الوقت الذي أمضيته في التمرين خلال دقائق.
الخطوه 3
أكمل المعادلة. إذا كانت سرعتك 3.7 ميل في الساعة أو أقل ، استخدم صيغة المشي: (0.1 x السرعة) + (1.8 x السرعة x الصف) + 3.5. إذا كانت سرعتك أسرع من 3.7 ميل في الساعة ، فاستخدم المعادلة الجارية: (0.2 × السرعة) + 0.9 × السرعة × الدرجة) + 3.5. أدخل السرعة والدرجة من الخطوة 2 في الصيغة الصحيحة [مثال: (0.1 × 67 متر في الدقيقة) + (1.8 × 67 متر في الدقيقة × 0.02 درجة) + 3.5].
الخطوة 4
حساب النتائج. استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بك للعثور على كمية الأوكسجين التي استخدمتها. اضرب الأرقام الموجودة بين قوسين أولاً ثم أضف هذين الإجابتين مع 3.5 [مثال: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 مل / كجم / دقيقة].
الخطوة 5
حساب السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. اضرب الأكسجين المستخدم في الخطوة 4 بوزنك بالكيلوغرام. (مثال: 12.6 مل / كغ / دقيقة × 59.09 كغم = 744.534 مليلتر / دقيقة). قسمة هذا الرقم على 200 سيعطيك إنفاقك على السعرات الحرارية في الدقيقة (مثال: 744.53 / 200 = 3.72 سعر حراري في الدقيقة).
الخطوة 6
حساب إجمالي السعرات الحرارية المستخدمة. قم بضرب سعراتك الحرارية في الدقيقة من خلال دقائق التمارين الخاصة بك للعثور على إجمالي نفقاتك الحرارية (مثال: 3.72 سعرة حرارية في الدقيقة × 30 دقيقة = 111.6 سعر حراري).
الأشياء ستحتاج
- ورقة الخدش
- قلم أو قلم رصاص
- آلة حاسبة
نصائح
- تقريب كل إجاباتك إلى منزلين عشريين للحفاظ على دقتها وإدارتها. سيكون رقمك النهائي تقريبًا قريبًا لعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
