مشاكل البروستاتا تؤثر على الغالبية العظمى من الرجال. أفاد موقع MayoClinic.com أن نصف الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا سيكون لديهم تضخم في البروستاتا. يزداد هذا العدد إلى 95 في المائة لدى الرجال الذين يبلغون 75 عامًا أو أكثر. عندما لا يكون البروستات قويًا وصحيًا ، يمكنك أن تتعرض لعدوى البروستات ، وتجد صعوبة في التبول وصعوبة الأداء الجنسي. اختيارات نمط الحياة التي تقوم بها الآن يمكن أن تحسن صحة البروستاتا وتقلل من خطر تضخم البروستاتا وسرطانات البروستات العدوانية.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك حول فحوصات البروستات المنتظمة إذا كنت قلقًا بشأن صحة البروستات لديك ، أو إذا كنت فوق سن 40 ، توصي بـ MayoClinic.com. يمكن أن تكون المشاكل الطبية التي تضعف البروستاتا سهلة العلاج عند تشخيصها مبكراً.
الخطوة 2
تغيير النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من الحصول على المواد الغذائية اللازمة لصحة قوية والبروستاتا. بعض الأطعمة تمنع الأكسدة والتهاب البروستاتا ، وفقا لمؤسسة سرطان البروستاتا. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ج ، مثل الحمضيات ، الخضار الورقية والبروكلي. تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الملونة. تحدث إلى طبيبك حول إضافة مكمل فيتامين د إلى نظامك الغذائي لصحة البروستاتا.
الخطوه 3
قلل من السكريات الزائدة ، مثل النوع الذي تحصل عليه من الصودا ، ومشروبات القهوة المحلاة ، والحلوى ، والكعك ، والفطائر. السكر الزائد هو مصدر الوقود الرئيسي لنمو ورم البروستاتا. بدلا من ذلك ، تناول السكر في الاعتدال واستخدام الفواكه والخضروات الحلوة لتهدئة أسنانك الحلوة.
الخطوة 4
السيطرة على استهلاك الكحول الخاص بك. يزيد الشرب الكثيف من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تستهلك أقل من مشروبين في اليوم.
الخطوة 5
أضف أطعمة الصويا لنظامك الغذائي. يعاني الرجال الآسيويون من مشاكل في البروستاتا أقل ، والتي قد تكون مرتبطة ، بحسب MayoClinic.com ، بتناولهم لفول الصويا. يخلق الصويا مواد كيميائية تشبه الإستروجين في جسمك والتي تساعد على تقوية البروستات وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستات.
الخطوة 6
فقدان الدهون الزائدة في الجسم لمنع الظروف مثل مقاومة الأنسولين ومرض القلب والاستجابات الالتهابية التي تؤثر سلبا على صحة البروستات. ممارسة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، على الأقل خمسة أيام من الأسبوع. أضف قوة التدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات وزيادة الأيض.
