تمرين مكثف مفيد لك. يقوي عضلاتك ، التحمل والإرادة. إذا صاحبت ذبذبة الأذن تمرينك المكثف ، فقد تحتاج إلى تغيير في أسلوب التمرين. عادةً ما يكون التغير البسيط في ضغط الأذن ، ولا يفقد الأذن إلا حالة مهددة للحياة ، مجرد حالة غير مريحة.
ارتفاع
أكثر السيناريوهات شيوعًا التي تواجه فيها انفجار الأذن هو عندما تطير في طائرة. التغير السريع في الارتفاع ، يزيد من كمية ضغط الهواء في أذنيك. وفقا للأكاديمية الأمريكية لأذن الأذن والأنف والحنجرة ، آذان البوب عند جيوب الهواء الصغيرة الحصول على المحاصرين داخل الأذن الوسطى. ينتقل الهواء من أنفك إلى أذنيك من خلال أنبوب Eustachian. يمكن أن يحدث هذا أثناء التمرين أيضًا. عادة ما يكون التنفس غير الصحيح هو الجاني الذي يمكن إصلاحه ويساعدك على تجنب انفجار الأذن غير المريح.
لا يمكن أن تأخذ الضغط
إذا كنت تمسك أنفاسك أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تستنشق بعمق وتمسك بالهواء ، يحتاج ذلك الهواء إلى مكان يذهبون إليه. لا يمكن الهروب من الشفتين المغلقتين ، وقد تشعرين بأن خدك ينفخان. ونتيجة لذلك ، يهرب الهواء إلى الوراء في أنابيب الأذن وينتهي في الأذن الوسطى. تحاول أذنيك تنظيم ضغط الهواء من خلال الظهور. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تحرير نفسك الذي تم ضبطه ، لكن ذلك قد لا يحل المشكلة. قد تحتاج إلى ابتلاع لفتح أنبوب Eustachian وإطلاق جيب الهواء. يسمح هذا الفتح لضغط الهواء بالعودة إلى المستويات الطبيعية.
تصالح
عندما تمرن بقوة - من خلال رفع الأوزان الثقيلة ، على سبيل المثال - قد يكون لديك ميل إلى حبس أنفاسك. هذا الشعور بانخفاض الشعور يشبه الشعور الذي قد تواجهه عند حدوث حركة الأمعاء. ومن المعروف باسم مناورة فالسالفا. الفوائد هي تحقيق الاستقرار في النواة والجذع ، والتي يمكن أن تعزز الأداء العضلي الخاص بك. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المتكرر أو لفترات طويلة لهذه التقنية يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم. هذا الانخفاض يقلل من الدورة الدموية إلى الأذنين ، والتي يمكن أن تردع إزالة الجيب الجوي. ونتيجة لذلك ، يستمر الضغط في أذنيك في الزيادة.
يا لها من اغاثة
أسهل طريقة للقضاء على ضغط الأذن هي تجنب التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية. عند الزفير أثناء ممارسة أو رفع الأوزان واستنشاق كما ترتاح أو خفض الأوزان ، يمكنك الحفاظ على استقرار ضغط الأذن. إذا شعرت أذنيك بالضغط ، ابتلع ببساطة. يمكنك القيام بذلك جافًا عن طريق بلع اللعاب أو تسريع العملية وابتلاع سائل مثل الماء. على أساس منتظم ، عند ممارسة الرياضة ، قد تجد الراحة من خلال مضغ العلكة أو التثاؤب بشكل متكرر للحفاظ على أنبوبة الأذن الداخلية مفتوحة.
