طور باتابهي جويس أسلوبًا غاية في الصعوبة لليوغا ، المعروف باسم أشتانغا. يمكن للممارسين أن يتوقعوا تمرينًا نشطًا يبدأ بسلسلة من التحية الشمسية يتبعه 11 وضعًا أساسيًا ؛ ومن ثم السلسلة الأساسية ، التي تتكون من 50 جهازًا مدمنًا بطريقة متدفقة ومتصلة بواسطة الاستنشاق والزعز. يتطلب أشتانغا يوغا تحركًا كبيرًا في صدرك وظهرك ، لذلك إذا كنت تعاني من ألم في عضلات الصدر والظهر والعضلات وتطوير هذه العضلات قبل استئناف ممارسة Ashtanga الخاصة بك.
الصدرية الكبرى
الصدرية الكبرى هي أكبر عضلات الصدر. ينشأ تحت عظمة الترقوة ، ويغطي الأضلاع الستة الأولى ويعلق على القص ، أو عظم الصدر. يعلق أيضا صدرية كبرى لعظم العضد ، أو عظم طويل من أعلى الذراع. تستخدم هذه العضلة لثني الكتف أو رفعه أو خفضه. تقوم عضلات الصدر أيضًا بتدوير الكتف إلى الداخل وتوظيفه ، أو جلب الكتف إلى الداخل ، باتجاه وسط الجسم.
شد عضلي
يمكن أن تصبح أي عضلة متوترة أو متهيجة من الإفراط في الاستخدام ، والعضلات الصدرية ليست استثناء. يمكن أيضا ممارسة التمارين البدنية وتوتر العضلات يساهم أيضا في الألم في العضلات. إذا كان ألمك في الصدر سببه اليوغا Ashtanga ، فإنه يميل إلى إشراك عضلات الصدر فقط وسوف تبدأ خلال أو بعد النشاط مباشرة. قد تتسبب الطبيعة المتكررة لـ "أشتانغا يوغا" - التي تتكرر فيها مرات عديدة وبشكل متكرر - في تفاقم الألم من عضلات الصدر المفرطة أو المتوترة.
تحية الصباح
تبدأ جلسة يوغا Ashtanga دائمًا بتحية الشمس. تتطلب ثلاثة مواقع في تحية الشمس - اللوح الخشبي ، العصا والكلب التصاعدي - استخدام العضلات الصدرية. إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي صدري ، فقد تسبب هذه المواضع الألم. إن أي وضع يوغا في أشتانغا تقوم فيه برفع أو خفض الذراعين أثناء تثبيته على الجانبين أو إحضار اليدين معاً على ارتفاع الكتف سوف يعمل على العضلات الصدرية وقد يسبب الألم.
اعتبارات وتحذيرات
يمكن أن يكون لألم الصدر عدد من الأسباب ، بعضها خطير. قد يعني ألم الصدر نوبة قلبية أو انسداد رئوي - يحتاج كلاهما إلى عناية طبية فورية. يمكن أن يكون ألم الصدر ناتجًا عن التهاب الغضروف المفصلي ، وهو التهاب في الغضروف الذي يربط الأضلاع وصدع الصدر. لا تفترض أن ألم الصدر هو عضلة سحبتة ، خاصة إذا كان لديك أي أعراض أخرى مثل ضيق في التنفس أو التعرق أو الغثيان. Ashtanga يوجا قوية للغاية وربما أفضل للشباب وغير المصابين حتى استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد سبب ألم في الصدر قبل استئناف ممارسة اليوغا Ashtanga.
