يدعم الزنك جهاز المناعة الخاص بك عن طريق مكافحة الفيروسات والبكتيريا. إذا كنت تأخذ الزنك خلال 24 ساعة من بداية البرد ، فقد تقصر المدة. يحتاج الأطفال والرضع والنساء الحوامل المتزوجات بشكل خاص إلى الزنك. جسمك غير قادر على تخزين الزنك ، لذلك تحتاج إلى استيعاب كمية معينة يوميًا.
المتطلبات اليومية
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، تحتاج إلى ما بين 2 ملليغرام و 13 ملليغرام من الزنك يوميا ، وهذا يتوقف على عمرك. يحتاج الأطفال الصغار إلى أقل ما يحتاج إليه المراهقون والمرضعات أكثر من غيرهم. رجل يحتاج 11 ملليغرام ، في حين أن المرأة تحتاج إلى 8 ملليغرام. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالزنك - بما في ذلك المحار والدواجن واللحوم الحمراء - أو اختيار الملحق. تحتوي معظم الفيتامينات على مستوى معين من الزنك. أي من الأشكال الثلاثة المتاحة من غلوكونات الزنك - الزنك ، خلات الزنك وكبريتات الزنك - ستعمل.
نقص الزنك
معظم الناس يحصلون على كميات كافية من الزنك في نظامهم الغذائي اليومي ، ولكنك قد تكون عرضة لحدوث نقص إذا كنت نباتياً أو مدمناً على الكحول. إذا كنت قد أجريت جراحة لتغيير شرايين المعدة أو لديك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون ، فقد تكون أيضًا ناقصًا. قد تعاني النساء الحوامل والمرضعات والرضع من كبار السن من نقص الزنك ، ويفتقر لبن الثدي إلى مستويات كافية من الزنك للأطفال فوق 6 أشهر ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية.
