عضلات قرحة شائعة بعد التمرين الصعب ، في ألعاب القوى والترفيه على حد سواء. عندما تتعرض مجموعة من العضلات لظروف غير مألوفة أو شاقة للغاية ، فإنها تحافظ على أضرار مؤقتة تؤدي إلى استجابة التهابية. ويشار إلى وجع وتصلب هذا مع تأخر بدء ألم العضلات ، أو DOMS. DOMS أحيانًا لا مفر منه بعد التمرين الصعب ، لكن مجموعة متنوعة من المكملات يمكن أن تقلل من شدة أعراضه.
الأحماض الأمينية لإعادة بناء الأنسجة
يتم تقسيم البروتينات إلى الأحماض الأمينية ، والتي تستخدم بعد ذلك ككتل بناء لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة في الجسم. بسبب هذه الوظيفة ، تم إنتاج المكملات من الأحماض الأمينية كطريقة محتملة لإعادة بناء العضلات المتضررة بشكل أسرع والحد من وجع العضلات وتصلبها. وفقًا لتجارب سريرية عام 2010 تم نشرها في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، فإن إضافة الأحماض الأمينية قد تخفف من وجع العضلات ، على الرغم من أنه لا يوجد تأثير كبير على الصلابة ووظيفة العضلات بعد التمرين.
الكرياتين لمنع الألم وتصلب
الكرياتين هو مركب طبيعي يقوم بتزويد الطاقة لخلايا العضلات ، وهو متوفر كمكمل لبناء العضلات وتخفيف ألم العضلات وتصلبها. ووفقًا لدراسة نُشرت في سبتمبر 2004 في "علوم الحياة" ، فإن ملاحق الكرياتين تقلل من تلف الخلايا أثناء التمرينات غير المركزية ، وهي تمرين تطول فيه العضلات استجابةً للتوتر ، وتمنع الالتهاب بعد التمرين ، مما يجعله مفيدًا في منع حدوث الألم. وقد أظهر Creatine هذا التأثير عندما يؤخذ في الأيام التي سبقت تمرين مكثف.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لتقليل الجرح
تظهر جرعة يومية من 1.8 جرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لتخفيف ألم العضلات. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في مصادر مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان ، ولكن توجد أيضا في المكملات الغذائية المخصصة. عادة ما تؤخذ مكملات أوميغا 3 لصحة القلب ووظائف الدماغ الصحية ، ولكن دراسة مارس 2009 من "المجلة الطبية للطب الرياضي" تشير إلى أنها مفيدة في تقليل شدة وجع العضلات من التمرينات الغريبة. تظهر الموضوعات التي تتناول ملاحق أوميجا -3 بانتظام انخفاضًا ملحوظًا في وجع العضلات وتصلبها بعد 48 ساعة من التمرين وما بعده.
المكملات الغذائية الأخرى للحد من التهاب
المكملات المضادة للالتهابات تعمل عن طريق الحد من التهاب العضلات المرتبطة DOMS ، والحد من وجع وتصلب. بروملين ، وهو مزيج من الانزيمات المضادة للالتهابات وجدت في الأناناس والمتاحة كمكمل ، يظهر أن تكون فعالة في الحد من الالتهاب عند اتخاذها للإغاثة على المدى القصير. يظهر جذر الكافا كافا على أنه يحتوي على مواد كيميائية تعرف باسم الكافالاكتونز ، والتي تظهر لتخفيف الألم وتسهيل الاسترخاء ، على الرغم من أن الكافا الكافا قد يسبب تلف الكبد. كما تبين أن الكافيين ، الموجود في القهوة والشاي والمكملات الغذائية المحددة ، فعال في تقليل الآثار التراكمية لألم العضلات بعد التمرين.
