العثور على الحق "حمية حمية" لمساعدتك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم ليس من السهل على الشركات المصنعة تكملة جعلها سليمة. معظم حبوب إنقاص الوزن إما لا تعمل على الإطلاق ، ولا تعمل بشكل جيد كما تدعي أو لديك آثار جانبية غير سارة أو خطيرة. تحقق دائما مع طبيبك قبل إضافة أي حبوب الحمية إلى روتينك ، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية أو تناول الأدوية.
بعض الدهون الخسارة مع حمض اللينوليك
البكتيريا الصديقة في أمعائك تجعل من حمض اللينوليك المترافق ، أو CLA ، وهو حمض دهني موجود طبيعياً في اللحم البقري ومنتجات الألبان ، خاصة تلك التي تنتجها الحيوانات التي تغذيها الأعشاب. CLA يدمج نفسه في أغشية الخلايا الخاصة بك ويعمل كمضاد للسموم ضد ضرر الجذور الحرة. ومع ذلك ، فإن CLA الموجودة طبيعيا في الغذاء ليست هي نفسها الموجودة في شكل ملحق. عادة ما يكون شكل المكملات الغذائية من الزيوت النباتية المتغيرة كيميائياً لإنتاج تنوع مختلف من الأحماض الدهنية.
وقد تبين CLA للحد من الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل في الحيوانات ، وقد تم التحقيق قدر الإمكان على المكملات الغذائية لانقاص الوزن. قد يساعدك الأحماض الدهنية على فقدان كميات متواضعة من الدهون ، وفقًا لمراجعة عام 2007 لـ18 دراسة بشريّة باستخدام CLA ، نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ومع ذلك ، كانت النتائج مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
أورليستات لحجب الدهون
على الرغم من أنه متاح بدون وصفة طبية في العديد من الوسائل المساعدة لتخفيض الوزن ، يعتبر أورليستات دواءً. يساعدك هذا الدواء على إنقاص الوزن عن طريق منع إنزيمات هضم الدهون حتى لا تمتص كل الدهون التي تتناولها. ونتيجة لذلك ، يمر بعض الدهون الغذائية في البراز ، لذلك يساعدك الدواء على فقدان الوزن عن طريق طرد السعرات الحرارية للدهون في المرحاض.
على الرغم من أن الملحق الخاص بخسارة الوزن قد يساعدك على خسارة حوالي 2 باوند شهريًا خلال الأشهر الأربعة الأولى - وفقًا لدراسة عام 2015 نشرت في المجلة البريطانية للصيدلة الإكلينيكية - يبدو أنه يفقد تأثيره بعد ذلك ، وعادةً ما يكون الوزن يعود. بالإضافة إلى ذلك ، أورليستات يأتي مع بعض الآثار الجانبية غير سارة ، بما في ذلك آلام في البطن ، والإسهال العاجل ، وحركات الأمعاء رائحة كريهة وإمكانية تمرير تصريف الزيت. ويجب عليك تناول الدواء مع الوجبات التي تحتوي على الدهون فقط. ومع ذلك ، إذا تناولت كمية أقل من الدهون أثناء تناول الدواء ، فقد لا تعاني من هذه التأثيرات ، وستتناول أيضًا عددًا أقل من السعرات الحرارية.
حرق الدهون الكافيين حبوب منع الحمل
العديد من حبوب انقاص الوزن العشبية تحتوي على المنشطات من المكونات العشبية المختلفة مثل الشاي الأخضر ، يربا ماتي وغرانا. يربا ماتي هو نوع من الشاي يحتوي على منشط للجهاز العصبي مشابه للكافيين ، في حين غوارانا هي بذور الأصل إلى البرازيل التي تحتوي على مادة الكافيين.
قد تساعد مكملات إنقاص الوزن التي تحتوي على الشاي الأخضر على فقدان بعض الوزن ، ولكن كميات قليلة فقط ، وفقًا لدراسة مراجعة عام 2012 التي نشرتها قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. على الرغم من أن الكافيين يعطيك دفعة من الطاقة وقد يوقف شهيتك قليلاً ، إلا أنه ليس فعّالاً لفقدان الوزن ، وفقاً لـ "تحالف عمل السمنة" Obesity Action Coalition.
قد تكون حبوب الحمية الغذائية التي تحتوي على الأعشاب والكافيين خطرة على صحتك أيضًا. الكافيين الزائد من مصادر مثل غوارانا لا يمكن أن يجعلك متوترا فقط ويؤثر على نومك ، ولكن قد يزيد أيضا من معدل ضربات القلب - ويمكن أن يكون قاتلا عند تناوله بجرعات عالية - وفقا ل OAC. قد يربى مرق يربا زيادة ضغط الدم ويرتبط بزيادة خطر الاصابة بسرطان المريء وسرطان الرئة والفم.
النظام الغذائي وممارسة لفقدان الدهون
فبدلاً من اللجوء إلى حبوب منع الحمل لمساعدتك على فقدان الدهون ، سيكون من الأفضل لك اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً وإيجاد الوقت ليكون أكثر نشاطًا. يحتوي رطل من الدهون على جسمك على 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى خلق عجز لتتناسب مع هذا المبلغ - 500 سعرة حرارية في اليوم على مدار سبعة أيام - لتخسر 1 باوند (المرجع 10 القسم 1 ، الفقرة 2). إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، سواء بتخفيض ما تأكله أو استبدال بعض خيارات الطعام الخاصة بك بخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، وحرق السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية المخطط لها يمكن أن يساعدك على إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تفقد الدهون بطريقة صحية وآمنة.
