أحد الأسباب العديدة التي يعمل بها الشخص العادي هو رؤية تغيير في اللياقة البدنية. تغيير واحد غير متوقع أن العديد من النساء تجربة هو انخفاض حجم الثدي. تمرين يساعدك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، فإن استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكل يجعل جسمك يستخدم مخزونه من الدهون ، بما في ذلك تلك الموجودة في الثدي.
تشريح الثدي
تتكون ثدييك من الفصوص ، الفصيصات ، قنوات الحليب ، الغدد الليمفاوية ، الأوعية الدموية والنسيج الضام ، على الرغم من أن نسبة كبيرة من ثدييك هي الدهون. الثديين هما أحد الأسباب التي تجعل المرأة لديها نسبة أكبر من الدهون في الجسم أكثر من الرجل.
تمرين الايروبيك
عندما تشارك في روتين تمارين الايروبيك ، فإنك تستخدم الدهون للوقود. خلال النوبات الطويلة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة الكثافة ، يكون المصدر الأساسي للطاقة هو الدهون. لا توجد وسيلة لمشاهدة القطار لإخبار جسمك بمكان أخذ الدهون منه. سيستخدم جسمك الدهون من أي منطقة تخزين ، بما في ذلك الدهون داخل ثدييك. يعتمد معدل ومساحة استخدام الدهون على نوعك وعلم الوراثة والعمر.
التكيفات المزمنة
كلما كنت تعمل أكثر ، يتم استخدام المزيد من الدهون أثناء التمرين. استخدام الدهون كوقود يتطلب عملاً إضافيًا من جسمك. يجب أن يتم تحريرها ونقلها من موقع تخزينها إلى عضلاتك العاملة. التكييف المزمن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو القدرة على استخدام الدهون كوقود أثناء ممارسة تمرين كثافة عالية. تعمل هذه الآلية على إخلاء مخازن الجلوكوز والجليكوجين إما في وقت لاحق أو ممارسة تمرين أكثر كثافة أو للخلايا التي لا يمكن أن تعمل إلا على الجلوكوز ، مثل الدماغ. لذا ، كلما أصبحت أكثر لياقة ، كلما كنت تستخدم دهون ثديك كوقود.
النظر في تدريب المقاومة
إذا كنت قلقًا بشأن شكل وشكل ثدييك ، فكر في إضافة بعض تمارين مقاومة الصدر إلى روتينك. جرب ذبابة الصدر واضغط. يمكنك إجراء هذه التمارين إما مستلقية على الأرض أو مدعومة على ظهرك باستخدام كرة ثبات. من أجل ذبابة الصدر ، ابدأي باستخدام الدمبل في كل يد. مع إطالة أذرعك إلى كل جانب والواجهة الأمامية لأعلى ، ارفع كل ذراع إلى أعلى فوق صدرك حتى تلتقي يديك ، ثم قللها ببطء لأسفل من أجل البدء والتكرار. بالنسبة للضغط على الصدر ، ابدئي بوزن في كل يد وضعي ذراعيك بحيث تنحني مرفقيك وتكون يديك حتى مع عظمة القص لديك. ادفع الأوزان لأعلى فوق صدرك ببطء عن طريق استقامة المرفق ، واستمر في الوقوف لمدة ثانية ، ثم قم بتنزيلها مرة أخرى لأسفل. اعمل على أداء واحدة إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
