يعد تدفق الدم الجيد أمرًا ضروريًا لوظائف الدماغ الصحيحة ونقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية في الجسم. لأن قلبك هو المضخة التي تحافظ على دوران الدم ، من المهم الحفاظ على قلب قوي. إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية للقلب هو إحدى الطرق للمساعدة على ضمان أن جسمك يعاني من تدفق الدم بشكل فعال.
الأطعمة التي تحتوي على L- أرجينين
L- أرجينين هو حمض أميني يحول جسمك إلى أكسيد النيتريك ، وهو مادة تساعد على الاسترخاء والمحافظة على مرونة الأوعية الدموية والشرايين. وأكسيد النيتريك هو أيضا جزيء يشير إلى الشرايين لتوسيع أو توسيع ، مما يسمح لتدفق الدم بحرية أكبر ، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وفقا لدون كولبير ، مؤلف كتاب "علاج الكتاب المقدس الجديد لارتفاع ضغط الدم" ، تشمل المصادر الغذائية الجيدة ل L أرجينين الدجاج والسمك والصويا والفاصوليا ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات L أرجينين لضمان الجرعة المناسبة لحالتك.
أغذية فيتامين E الغنية
يلعب فيتامين إي ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، دورًا مهمًا في تدفق الدم بكفاءة لأنه يوسع الأوعية الدموية. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E هو وسيلة جيدة للحفاظ على تحرك الدم ، وفقا لشيري Torkos ، مؤلف كتاب "الموسوعة الكندية للطب الطبيعي". المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E تشمل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء المورقة. إذا كنت تتناول مخففات الدم ، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين E لأنها قد تزيد من خطر النزيف.
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تبقي تدفق الدم. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الدورة الدموية مثل دوالي الأوردة ، على سبيل المثال ، يستفيدون من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لأن هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة تحفز تدفق الدم وتساعد على تحطيم الفبرين ، أو جلطات الدم ، وفقا ل Shubhangini جوشي ، مؤلف "التغذية وعلم التغذية." المصادر الغذائية الجيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل المكسرات وزيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة.
اعتبارات تدفق الدم الأخرى
تصلب الشرايين ، وهو مرض تكون انسداد الشرايين فيه وتصلب ، هو السبب الأساسي لمعظم حالات النوبة القلبية والسكتة الدماغية والخرف الوعائي. ووفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يعاني حوالي 80٪ إلى 90٪ من الأمريكيين فوق سن الثلاثين من تصلب الشرايين. هذا التراكم يضيق الشرايين ، مما يجعل تدفق الدم الفعال صعبا. تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وعالية الألياف ، يساعد على منع تراكم البلاك ويدعم تدفق الدم بشكل جيد.
