على الرغم من ما وعد به العديد من الأنظمة الغذائية ، فإن الحصول على معدة مسطحة يحتاج إلى وقت وتكريس لأسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن بطن ممتلئ عن حدث كبير أو موسم البيكيني ولم يكن لديك سوى ثلاثة أسابيع للحصول على الشكل ، يمكنك بالتأكيد تحسين حالة المعدة الحالية. الالتزام بنظام ممارسة منظم وأكل نظام غذائي فائقة نظيفة لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتحقيق midid العجاف.
إسقاط تلك السعرات الحرارية
زيادة كمية المياه الخاصة بك. مصدر الصورة: AntonioGuillem / iStock / Getty Images للحصول على تملق المعدة ، سوف تحتاج إلى فقدان أي وزن زائد حول القسم الأوسط الخاص بك. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تستهلك. هناك 3،500 سعرة حرارية في رطل من الدهون ، لذلك خفض 7،000 سعرة حرارية في الأسبوع يمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل إلى 2 جنيه في الأسبوع بأمان. يمكنك أن تقلل من 500 إلى 1000 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي عن طريق التخلص من مشروبات غازات الصودا ، وإلقاء الخبز من السندويشات الخاصة بك ومضغ السلاطات الخضراء المورقة بدلاً من ذلك. وعلاوة على ذلك ، مراقبة استهلاك الملح الخاص بك ، حيث أن كميات زائدة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل وبطن منتفخ. تجنبي الأطعمة المعالجة وزاد كمية الماء التي تستهلكها من 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم للحد من آثار الملح ومنع الانتفاخ. إذا وجدت صعوبة في قطع الكثير من السعرات الحرارية من نظام غذائي صحي بالفعل ، قم برفع مستوى نشاطك لحرق المزيد ، وما زلت تخلق عجزًا في السعرات الحرارية.
كرنك حتى القلب
تفقد الدهون في البطن مع تمارين القلب. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images فقدان الدهون في البطن مع ممارسة القلب والأوعية الدموية القيام به خمس مرات على الأقل في الأسبوع. Cardio يزيد من معدل ضربات القلب ويعدل عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون. مارس التمارين بوتيرة معتدلة ، حيث يمكنك التحدث إذا لزم الأمر ، لمدة 45 إلى 60 جلسة. قم برفع حرق السعرات الحرارية عن طريق دمج فترات عالية الكثافة في جلساتك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. جرب الركض لمدة دقيقة واحدة ، حيث لا يمكنك إجراء محادثة ، متبوعة بدقيقتين من الركض الأخف. أكرر ما يصل إلى 10 مرات. احرص دائمًا على الشعور بالدفء وتهدئة لمدة من 5 إلى 10 دقائق.
تشديد تلك عبس
تقوية البطن سوف يساعد على نغمة عضلات البطن. مصدر الصورة: steauarosie / iStock / Getty Images إن تمارين تقوية البطن سوف تعمل على تقوية عضلات البطن من أجل تمارين تقصير البيكيني. تهدف إلى القيام بتمرين الأساسية خمس مرات في الأسبوع وتغيير التدريبات لتجنب الملل أو الإصابة. من غير المحتمل أن تصاب بإصابات زائدة من القيام بتمارين البطن في أيام متتالية حيث أنك لا تستخدم أوزان ثقيلة أو تقوم بتدريب عالي الكثافة. انتقاء ستة إلى ثمانية تمارين البطن وإعادتها إلى الوراء مرة أخرى في فترات دقيقة واحدة لدائرة. كرر الدائرة ثلاث مرات. قد يتضمن تجريب عينة محطات دقيقة واحدة من الألواح الأمامية ، و situps v ، وألواح جانبية مع دوران اللف ، الجرش العكسي ، يرفع الساق المعلقة والتقلبات الكرة الطب.
كل شيء عن نسب
ستعطيك الأسلحة والساقين الأقوى جسمًا محددًا بشكل عام. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم بالإضافة إلى عضلات القلب والقلب لبطن ممتلئ. ستعطيك الأذرع والسيقان الأقوى جسمًا محددًا بشكل عام ويمكن أن يصرفك عن البطن غير المشدود تمامًا. تدريب الذراعين والصدر والظهر والكتفين ، glutes والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع اثنين من التمارين في جزء الجسم. تهدف إلى القيام 10 إلى 12 تكرار كل تمرين ، أو حتى يبدأ التعب ، ليصبح المجموع مجموعتين. وتشمل التدريبات على النغمة ضغط الدم ، ورموش ثلاثية الرؤوس ، ومكابس الكتف ، والصفوف الخلفية للمقاعد ، وضاغطات المقاعد ، والسيقان ، والطعنات وامتدادات الورك.
