قد تشرب هزة بروتين لدعم نمو كتلة العضلات وزيادة الوزن. عادة ما تحتوي مشروبات البروتين على مزيج من الحليب ومسحوق البروتين والمنكهات ، مثل الفاكهة وزبدة الجوز أو الشوكولاتة. تحتوي معظم بروتينات المشروبات على ما يتراوح بين 20 و 40 غرامًا من البروتين ، ولكن يمكنك زيادة هذا المحتوى بسهولة عن طريق استخدام مغذيات إضافية من البودرة وغيرها من المكونات التي تحتوي على البروتين.
الخطوة 1
حدد مسحوق البروتين مع حوالي 24 غرام من البروتين لكل وجبة. اختر من مصل اللبن ، الصويا ، الكازين والبيض. اختيار الشخص الذي يناسب تفضيلات الأكل وأي تعصب أو حساسية قد تكون لديك. استخدم أي نكهة تناسب ذوقك.
الخطوة 2
امزج ثلاث مغارف من المسحوق مع 2 1/2 كوب من الحليب في الخلاط. استخدم حليب البقر لأنه يحتوي على 8 غرامات من البروتين لكل كوب ، مقارنة بـ 4 جرام الموجودة في كوب واحد من حليب الصويا.
الخطوه 3
أضف 2 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني لثمانية غرامات أخرى من البروتين.
الخطوة 4
اخفق المكونات معا بسرعة عالية. تصب في كوب كبير وتستهلك.
الأشياء ستحتاج
- الخلاط
- مسحوق البروتين
- حليب بقر
- زبدة الفول السوداني
- الفاكهة ، اختياري
نصائح
- يمكنك إضافة الفاكهة إلى الاهتزاز لتغيير النكهة والملمس. يعد الموز والمانجو والتوت خيارات شائعة. إضافة 1/2 كوب من مكعبات الثلج ستخلق هزة باردة. إذا كنت تشرب هزة بروتين للمساعدة في نمو العضلات ، يجب عليك أيضًا رفع الأوزان الثقيلة على أساس منتظم. تستهلك يهز حول وقت التمرين للمساعدة في تشجيع تصنيع البروتين العضلي. عندما يكون تركيب العضلات أكبر من معدل انهيار بروتين العضلات ، يمكنك تجربة نمو العضلات.
تحذيرات
- يمكن لجسمك فقط استخدام 30 جرامًا من مسحوق البروتين لنمو العضلات في وقت واحد ، كما يتضح من دراسة نُشرت في عدد سبتمبر 2009 من "Journal of the American Dietetic Association". في هذه الدراسة ، المشاركون الذين استهلكوا 50 جرامًا من البروتين في جلسة واحدة من ذوي الخبرة ليس من إنتاج البروتين العضلي أكبر من المشاركين الذين استهلكوا 30 غراما من البروتين. تفرز 20 جم إضافية من هزة البروتين في البول أو تستخدم للطاقة.
