مثل العديد من الاختراعات الحديثة ، يمتلك الناس برنامجًا فضائيًا ليشكرهم على لوحات مهتزة على استعداد لممارسة التمارين الرياضية لهم. لقد عمل العلماء الروس ووكالة ناسا بشكل مستقل على آلات الاهتزاز ، والتي قد تقلل من ضمور العضلات وفقدان كثافة العظام أثناء الرحلات الفضائية. الآن أصدرت عشرات الشركات آلات الاهتزاز لاستخدامها في المنزل. ومع ذلك ، يقول بعض الباحثين ، مثل أستاذ هندسة الطب البيولوجي كلينتون روبن ، إنه من السابق لأوانه معرفة ما إذا كانت هذه الاهتزازات عالية القوة قد تصيب ظهرك وغضروفك ، أو تشوش رؤيتك أو تذبذب عقلك.
أوصى تجريب
واحدة من أجهزة ممارسة الاهتزاز ، لوحة Power Power ، تبدو وكأنها صليب بين درج السلالم ومقياس حمام. تهتز المنصة المسطحة أثناء الوقوف أو الإندفاع أو القيام بلعب الكرة فوقها أو دمجها في ثمانين تمرينًا آخر ممكن. تهتز اللوحة 20 إلى 50 مرة في الثانية في ثلاثة اتجاهات. يشبه المستخدمون ذلك برفع الأوزان دون الأوزان. النداء الرئيسي للآلة هو الكفاءة. يدعي أتباعهم أن تمرين 10 دقائق من ممارسة الاهتزاز شبيه بتمرين تقليدي لمدة 60 دقيقة. يقوم مستخدم الاهتزاز باختيار التمرينات الخمسة أو ما يقارب ذلك ، ويقوم كل منهما بمدة دقيقتين ، ويتم ذلك في اليوم. ثلاث جلسات أو أكثر أسبوعية تجني أقصى النتائج ، وفقا لموقع Total Body Vibration.
دراسة
نشرت المجلة الدولية للعلوم التمريضية نتائج دراسة في جامعة تشارلستون. قام الباحثون بتجنيد 24 شابًا من أعضاء نادي اللياقة البدنية المحلي. استخدم أحد عشر جهاز Power Plate في حين أن 13 اتبعت بروتوكول تدريب تقليدي للمقاومة. تم اختبار المشاركين على pushups ، الدمبل العضلة ذات الرأسين تجشؤ ، tricep dips من مقاعد البدلاء ، ورفع الدمبل الجانبي والجبهة. في نهاية الأسابيع الستة ، أظهرت المجموعتان مكاسب قوة مماثلة. وكان الفرق الأكبر هو أن مجموعة باور بلايت كانت تمارس فقط لمدة 10 دقائق في كل جلسة ، بينما قضت المجموعة التقليدية وقتًا أطول في صالة الألعاب الرياضية.
ثلاثية الرؤوس و Biceps
تشبه معظم تمارين الجهاز الاهتزازية تدريبات المقاومة القياسية ، باستثناء أنها تتضمن الجهاز. على سبيل المثال ، للقيام بتدليك ثلاثي الرؤوس ، تواجه وجهك بعيداً عن الماكينة ، وضع يديك على حافة المنصة المهتزة وتوسيع رجليك أمامك. يمكنك ثني ذراعيك مرارًا وتكرارًا إلى 90 درجة ، ثم تصويبها ، كما لو كنت في وضعية تريسب من مقعد. للقيام بضفيرة ذات الرأسين ، يمكنك الوقوف في مواجهة المنصة. السيطرة على الأشرطة قابل للسحب الجهاز مع قبضة تحت الكتف. الحفاظ على التوتر حزام أثناء القيام تجعدات العضلة ذات الرأسين.
صفوف ورفع
يمكنك استخدام الأشرطة للقيام بمجموعة متنوعة من تمرينات الذراع والجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصفوف. الوقوف على الأرض ، وتواجه الجهاز. ضبط الاهتزاز على ارتفاع. عبور الأشرطة والصفوف ، مع الحفاظ على ثني الركبتين والمرفقين. للقيام بصف متكامل ، قم بالوقوف على المنصة بينما تواجه بعيداً عن الماكينة. عبور الأشرطة والصف. يمكنك القيام برفع الجانبية والجبهة تماما كما تفعل مع الدمبل ، بدلا من الأشرطة بدلا من ذلك. كما أن اختلافات الضغط تعمل أيضًا على دمج النظام الاهتزازي.
