فترة المراهقة هي فترة نمو وتطور سريع ، مما يعني أن تناول كمية كافية من الفيتامين مهم بشكل خاص. كما تمر الفتيات المراهقات بتغييرات هرمونية كبيرة عند بدء الدورة الشهرية. على الرغم من أن الحمية الغذائية ليست السبب دائمًا في اختلال التوازن الهرموني ، إلا أن الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمغذيات الأخرى قد يحسن الأعراض الهرمونية المرتبطة بالفتيات المراهقات.
فيتامين ب 12
على الرغم من أن نقص الحديد عادة ما يكون سبب فقر الدم لدى المراهقات ، إلا أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقر الدم أيضًا ، والذي لا يتميز فقط بالإرهاق الشديد ، ولكن أيضًا بسبب النكد والتغيرات الشخصية والاكتئاب. اتباع نظام غذائي نباتي يزيد من خطر نقص فيتامين ب 12 ، لأن المنتجات الحيوانية هي الأغذية الأساسية التي تحتوي عليها. تحتوي الحبوب المحصنة ومنتجات الصويا على فيتامين ب 12. تحتاج الفتيات المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 سنة إلى 1.8 ميكروغرام من B-12 يوميا ، أو 4 ميكروغرامات للبنات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 سنة فأكثر حسب مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة.
فيتامين د
وقد تم ربط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب في بعض مجموعات السكان ، وفقا لمجلس فيتامين (د). وبصرف النظر عن فوائده للصحة العقلية ، فإن فيتامين (د) مهم بشكل خاص لنمو العظام الذي يحدث خلال فترة المراهقة ، لذلك يجب على الفتيات المراهقات أن يتأكدن من الحصول على 5 ميكروجرامات على الأقل كل يوم. ينتج الجسم فيتامين (د) أثناء التعرض لأشعة الشمس ، وهذا هو السبب في أن المستويات تميل إلى أن تكون أقل خلال أشهر الشتاء ، كما هو موضح في "الدورية الطبية للدراسات العليا".
حديد
على الرغم من أنه ليس فيتامين ، إلا أن الحديد هو أحد أهم المغذيات للفتيات المراهقات اللواتي يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، خاصة إذا كن قد بدأن الدورة الشهرية. إذا بدت الفتاة المراهقة تعاني من الإرهاق المستمر ، وسرعة الانفعال ، والخمول ، فقد يكون السبب هو مزيج من فقر الدم وعدم التوازن الهرموني. استشر طبيبك قبل استخدام مكملات الحديد ، والتي يمكن أن تنتج آثار جانبية غير مرغوب فيها إذا ما اتخذت بجرعات عالية. تحتاج الفتيات المراهقات إلى 8 ملليغرام من الحديد يومياً بين سن 9 و 13 ، أو 15 ملليغرام للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 سنة وأكبر ، وفقاً لجامعة مينيسوتا. يجب أن تشمل الفتيات المراهقات الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامهم الغذائي لتجنب النقص.
اعتبارات أخرى
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، تأكد من أن المراهق الخاص بك يحصل على الكثير من الأطعمة الصحية في نظامه الغذائي. الدهون مهمة بشكل خاص خلال فترة البلوغ ، وفقا لطبيب الأطفال الدكتور وليام سيرز ، لأنها تساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية. دمج الدهون الصحية من الأفوكادو ، ومنتجات الألبان والزيوت الصحية في نظام غذائي للمراهقين لتشجيع إنتاج هرمون صحي. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، استشر طبيب طفلك لتحديد أفضل المكملات لتلبية احتياجاتها الخاصة.
