المغنيسيوم هو جزء أساسي من أكثر من 300 تفاعلات أيضية. تحتاج إلى المغنيسيوم لإنتاج الطاقة ، وتوليف الحمض النووي ، والحفاظ على عظام قوية والحفاظ على الأعصاب والعضلات والقلب تعمل بشكل طبيعي. عندما تحتاج إلى زيادة كمية المغنيسيوم الخاصة بك ، ضع المكمّلات المخلّبة في أعلى قائمتك لأنّها تمتصّ بشكل أفضل من أشكال المغنيسيوم الأخرى.
تعزيز امتصاص المغنيسيوم
عندما يتعلق الأمر بملحق ، يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل سيئ في مجرى الدم. ستحصل على المزيد من المعادن عندما ترتبط بمادة يمكن امتصاصها بسهولة ، وفقًا لتقرير ثورن للأبحاث. هذه المادة ، المسمى بالكلاب ، عادة ما تكون نوعًا من الأحماض. واحد شكل بالكلاب المستخدمة في المكملات هو سيترات المغنيسيوم، ولكن عندما يتم استدعاء الملحق فعلا كلاب المغنيسيوم، فإنه يشير إلى المغنيسيوم متحدين مع الأحماض الأمينية. هذا النوع من المغنيسيوم و الأحماض الأمينية ينتج مكملا يتم امتصاصه بشكل أفضل من أي شكل آخر من المغنيسيوم ، وفقا لتقرير AFIB.
منع أو علاج النقص
مكملات شيلات يمكن أن تساعد في منع أو علاج النقص. في حين أنه من الأفضل للحصول على المغنيسيوم من خلال الأطعمة، مثل الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويمكن أن المكملات ملء الفجوة عندما النظام الغذائي الخاص بك يقصر. حتى سن الثلاثين ، يجب أن تحصل النساء على 310 ملليغرام يومياً وأن الرجال بحاجة إلى 400 ملليغرام. بعد ذلك ، تحتاج النساء إلى 10 ملليجرامات إضافية يوميًا ، بينما يزيد مقدار الرجال بمقدار 20 ملليجرام. متوسط مدخول المغنيسيوم أقل من النسبة الغذائية الموصى بها ، يلاحظ معهد Linus Pauling ، لذا تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة حول مدخولك.
الحد من مخاطر الأمراض المزمنة
إذا كان نظامك الغذائي ينخفض باستمرار قصيرة على المغنيسيوم، يمكن أن ينتج عن ذلك من مستويات منخفضة بشكل مزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري من النوع 2، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. وتوجد علاقة ذات دلالة احصائية بين كمية المغنيسيوم التي تستهلك والخاص المخاطر الكلية لأمراض القلب والأوعية الدموية، وذكرت مراجعة في بلوس واحد مارس 2013. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك أيضا يساعد على خفض الالتهابات، التي قد محاربة الظروف الصحية يرافقه التهاب، مثل كما مرض السكري وأمراض القلب ، وفقا لمراجعة في عدد فبراير 2014 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.
التحذيرات والتفاعلات
لا تأخذ مكملات المغنيسيوم إذا كان لديك مرض في الكلى. عندما لا تعمل الكلى لديك وأنت تأخذ جرعات تكميلية كبيرة ، يمكن أن مستويات المغنيسيوم الخاصة بك الحصول على أعلى مما ينبغي. قد تعاني من الإسهال والغثيان والقيء أو اضطراب المعدة من تناول الكثير من المغنيسيوم المخلّب. عندما ترتفع مستويات المغنيسيوم في الدم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة ، مثل انخفاض ضغط الدم وصعوبة التنفس والسكتة القلبية. يمكن أن يتداخل المغنيسيوم المخلوط مع بعض الأدوية. استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات إذا كنت تأخذ ايضا سيولة الدم، الديجوكسين لدقات قلبك، مرخيات العضلات، والمضادات الحيوية أو أدوية لارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
