تنبع شهرة الكالسيوم من قدرته على تقوية العظام والأسنان. بينما تريد الكثير من الكالسيوم للصحة العظمية ، فإن الكثير منها يسبب مشاكل. مستويات الكالسيوم المرتفعة ، المعروفة باسم فرط كالسيوم الدم ، ترتبط بأمعائك. في نهاية المطاف يمكن أن يساعدك ملحق بناء العظم أو الطعام الغني بالكالسيوم على إعاقتك وعدم القدرة على تخفيف نفسك. ما زلت بحاجة إلى تناول الكالسيوم الكافي في نظامك الغذائي ؛ فقط لا تسرف.
التوصية مقابل الكثير
يحتاج جميع البالغين ، بغض النظر عن جنسهم ، إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً. ينصح بهذا المبلغ حتى خلال فترات الحمل والتمريض. أنت لست بحاجة إلى رفع نسبة تناولك حتى سن 50 سنة ، إذا كنت أنثى - 1200 ملغرام في اليوم. الرجال يطلبون هذا المبلغ بعد سن 70 ، يلاحظ مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب. تجنب وجود أكثر من 2500 ملليغرام في اليوم - 2000 ملغ يوميا بعد سن 50 - لمنع الآثار الجانبية السلبية. هذه المبالغ هي مستويات المدخول العلوي المسموح بها ، أو أقصى مآخذ آمنة ، للكالسيوم.
ما يذهب خاطئ
مع ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم من جرعات كبيرة من الكالسيوم ، تبدأ التقلصات العضلية التي تبقي نفايات تتحرك في الأمعاء في التباطؤ. هذا لا يجعل البراز تتحرك بسرعة بطيئة بشكل غير طبيعي ، بل يسمح لك القولون بامتصاص المزيد من الماء من البراز ، مما يجعلها جافة للغاية. يمكن أن تؤدي أيضًا مستويات الكالسيوم العالية إلى التبول بشكل متكرر. إذا لم تقم بتجديد السوائل عن طريق الشرب ، فقد تصاب بالجفاف. أن تكون جافة الأوراق يترك البراز ، مما يزيد من صعوبة في تمريرها. النتيجة النهائية هي الإمساك غير مريح. يمكنك الذهاب لعدة أيام دون وجود حركة الأمعاء ، أو قد توتر بشكل مفرط عندما تذهب.
المضاعفات المعدية المعوية الأخرى
الشعور بالإمساك غير مريح بما فيه الكفاية. لكن الجرعات العالية من الكالسيوم يمكن أن تتركك غثيرا وتجعلك تفقد الشهية. يمكن أن يكون لديك تقلصات في البطن وفم جاف للغاية ، وتشعر بالعطش ، وحتى ترمي ، وفقا لمعهد لينوس بولينج. إذا استمر تناول كمية كبيرة من الكالسيوم ، فيمكن أن يتركك في غيبوبة ويمكن أن يكون مميتًا في نهاية المطاف إذا ترك دون علاج.
التقليل من المشاكل
إذا استمر ملحق الكالسيوم الخاص بك في تركك احتياطياً عند تناول جرعة موصى بها ، فكر في تبديل الصيغ. من المرجح أن تسبب كربونات الكالسيوم الإمساك. بدلا من ذلك ، فإن اختيار سيترات الكالسيوم يمكن أن يحل مشكلاتك ، كما يشرح مكتب المكملات الغذائية. النظر في تقسيم الجرعة المكملات الكالسيوم الخاص بك. بدلا من أخذ قرص واحد من 1000 ملليغرام ، قم بتكسيره في النصف واتخاذ جرعتين نصف. أو شراء المكملات الغذائية بكميات أصغر. وجود بعض الطعام في بطنك عند تناول مكملات الكالسيوم يجب أن يقلل أيضًا من مشاكل الهضم. الحصول على مزيد من الألياف - ما لا يقل عن 25 غراما للمرأة و 38 غراما للرجال - يمكن أيضا تحسين الانتظام. شرب المزيد من الماء والنشاط البدني المنتظم هي طرق أخرى لتحريك الأمعاء.
