عدد السعرات الحرارية في دونات يعتمد على نوع وحجم دونات. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، الكعك عالية في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، تحتوي الدونات أيضا على الكثير من الدهون والسكر ، ولا ينبغي أن تؤكل الكعك بشكل متكرر.
هوية
يمكنك العثور على الكعك بأشكال وأحجام وأصناف مختلفة ، كما يختلف محتوى السعرات الحرارية للدونات. الكعك كعكة تحتوي على حوالي 198 سعرة حرارية إذا كانت متوسطة الحجم. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي دونات المزجج على 240 سعر حراري و 120 من هذه السعرات الحرارية من الدهون. كعكة دونات متوسطة الحجم تحتوي على 251 سعرة حرارية ، ولكن إذا كانت الدونات كبيرة ، يمكن أن تحتوي على 327 سعرة حرارية. كعكة صغيرة متجمد كعكة تحتوي على 171 سعرة حرارية. شوكولاتة متوسطة الحجم تثير دونات مع صقيع تحتوي على 275 سعر حراري. إذا كانت دونت كبيرة ، فإنها تحتوي على 395 سعرة حرارية. يحتوي الدونت المطحون العادي متوسط الحجم على 242 سعرًا حراريًا ، لكن هناك كمية كبيرة من الدونات التي تحتوي على 302 سعرة حرارية. الكعك المملوء بالهلام حوالي 221 سعرة حرارية لكل منهما. يمكن أن تحتوي ثقوب دونات على أقل من 29 سعرة حرارية ، لكن يوجد ثقب دائري مجمد يحتوي على 95 سعر حراري.
الحقائق
بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، تحتوي بعض الدونات على زيوت مهدرجة جزئياً ، وهي ليست صحية للقلب ، ومعظم الدونات مصنوعة من الدقيق الأبيض. تحتوي الدونتس المزجج على 210 ملغ من الصوديوم. يحتوي قالب السكر العادي أو الكعك المزجج على 18 حمض أميني وكالسيوم.
وظيفة
معلومات عن عدد السعرات الحرارية في دونات يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت من زيادة الوزن وعلى نظام غذائي. يمكن أن تساعدك المعلومات في تجنب استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك ، ويمكن أن تكون الأرقام مفيدة إذا كنت تحاول الحفاظ على وزن صحي.
تحذير
يقترح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى تجنب تناول الأطعمة الحلوة مثل الكعك إذا كنت تريد التحكم في وزنك والبقاء بصحة جيدة. معبأة الدونات مع السعرات الحرارية ، ويمكن أن تسبب كمية زائدة من السعرات الحرارية زيادة الوزن. الكعك يمكن أن يسبب أيضا زيادة في مستوى السكر في الدم.
الوقاية / الحل
اختيار الأطعمة الصحية لتناول الطعام ، وتجنب تناول الكثير من الكعك. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، أو لدغة التفاح أو لديك موزة. لتفادي تناول كعكة الدونات على الفطور ، فكر في دونات كوجبة خفيفة غير صحية ، وليس طعام فطور مغذي. تناول وعاء من الحبوب بدلا من ذلك.
