سترى مقالات المجلة وافرة وعد لك حل ممارسة لرفع مستوى الثديين ترهل أو زيادة حجم الخاص بك. ومع ذلك ، فإن ثدييك يتكونان في الغالب من الأنسجة الدهنية ، لذلك لا يمكنك نقع الدهون بممارسة الرياضة. يمكنك أن تخسره فقط - لتقليل الحجم - أو تقوية العضلات حول صدرك لخلق الوهم بالحجم والرفع.
فقدان الدهون وصدقيك
يتكون ثدي المرأة من الأنسجة الدهنية ، مع بعض الأنسجة المجففة وشريط لخلط في أغراض الرضاعة الطبيعية. بعض النساء مهيجات وراثيا للحصول على رواسب دهنية أكثر سخاء في الصدر ، في حين أن البعض الآخر أقل موهبة. يؤثر وزنك أيضًا على حجم ثدييك.
لذا ، إذا مارست التمارين مع الكثير من أمراض القلب لفقدان الدهون ، ستفقد حتمًا بعض الحجم من صدرك. لا يمكنك التأكد كم - بعض النساء يجدن أنه في اللحظة التي يبدأون فيها في إنقاص الوزن ، يقل حجم الثديين. نساء أخريات يفقدن وزن ثقافي آخر ويمكن أن يحققن الوركين والفخذين والمعدة النحيفين دون أن يفقدوا حجم الكوب. هذا هو مجرد طريقة النرد DNA لفة. يمكنك إنشاء بيئة لفقدان الدهون ، ولكن من مكان في جسمك تفقد هذه الدهون إلى الشفرة الوراثية الشخصية الخاصة بك.
قد يبدو أن لاعبي كمال الاجسام والرياضيين التنافسية الآخرين لديهم ثديين صغار لأنهم في مستويات منخفضة من الدهون في الجسم. حجم الثدي ليس بسبب نوع التمرين الذي يقومون به ، وذلك لأن الكثير من الدهون في ثدييهم قد تقلصت.
كسب العضلات في الصدر
عندما تقوم بتفتيت العضلات بتدريب المقاومة ، فإنها تنمو بشكل أكثر كثافة وأقوى وفي كثير من الأحيان أكثر ضخامة. الدهون لا تستجيب بنفس الطريقة. لذا ، ببساطة لا تستطيع القيام بتمارين الضغط والصدر على أمل تغيير حجم فنجانكم.
العضلة الصدرية الكبرى تقع تحت نسيج الثدي. عندما تقوم ببناء هذه العضلة ، قد تواجه زيادة طفيفة في قطر صدرك وتقدم ارتفاعات خفيفة للثديين بأنفسهم.
غالباً ما يكون البنائين التنافسية من الإناث قد قلل من حجم الثدي لأنهن هزيلات جداً. الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images صحة الثدي
يمكن أن تقدم ممارسة بالتأكيد مضمون إيجابي لصحة الثدي للمرأة. وقد أكد تحليل ميتا نشر في عدد 2009 من أساليب في البيولوجيا الجزيئية أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني لها دور مفيد في الوقاية من سرطان الثدي وإعادة التأهيل.
يساعد التمرين المرأة على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز المناعي. كما أنه يوفر للنساء اللواتي يعانين من فوائد نفسية وسرطانية لسرطان الثدي ، وأظهر دراسة 2012 نشرت في المرأة والصحة. أفادت النساء اللواتي التحقن ببرنامج تدريبي منتظم لمدة عام في مراحل مختلفة من تشخيصهن عن شعورهن بتحكم أكبر في أجسادهن ، وقبولاً أكبر لتشخيصهن وحالتهن العقلية المحسنة.
علاقة معقدة
قد يكون من الأهم اعتبار التأثيرات التي يحدثها الثدي عند ممارسة الرياضة ، بدلاً من تأثيرات التمرين على الثدي. في عدد عام 2015 من مجلة النشاط البدني والصحة ، حددت دراسة قام بها باحثون بريطانيون أن انعدام الأمن الثديي هو رابع أكبر عائق أمام النشاط البدني بين 250 امرأة شملهن الاستطلاع. أعربت هؤلاء النساء عن شعورهن بالذات تجاه حركة الثدي المفرطة وعدم الراحة من حمالات الصدر الضعيفة أثناء التمرين. كان الحافز والوقت والصحة العوائق الثلاثة الرئيسية الأولى التي تحول دون أن تصبح المرأة أكثر نشاطًا.
