عندما يصل الأولاد والبنات إلى سن البلوغ ، فإن زيادة إنتاج الهرمون تحفز النمو السريع. تشكل طفرات النمو حوالي 20 في المائة من الارتفاع الكامل للبالغين في كلا الجنسين. سيكسب المراهقون حوالي 50٪ من وزنهم المثالي عند البلوغ ، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات الهزيلة. سيستمر الهيكل العظمي في الزيادة حتى البلوغ للذكور. سوف تنخفض كتلة العضلات الهزيل للإناث بعد البلوغ ، مما يفسح المجال لزيادة الدهون في الجسم.
الأسباب
رف من barbells يعد تدريب الأثقال الطريقة الأكثر موصى بها لزيادة كتلة العضلات ، وانخفاض الدهون في الجسم ، وتحسين القوة ونبرة العضلات وبناء كثافة العظام ، وفقا للعضلات والقوة. يبدأ المراهقون الصغار بأوزان ثقيلة معتدلة ، مما يزيد من عبء العمل عند نضجه. الهدف الأساسي لتدريب الوزن الأولي هو بناء كتلة العضلات. تمارين بسيطة مثل القرفصاء ، مكابس المقاعد والمصاعد الميتة لتدريب وتقوية مجموعات العضلات الكبيرة. يتم إضافة إجراءات أكثر تقدما محددة في وقت لاحق. يتضمن نظام التدريب أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري.
حمية
تناول الطعام ضروري لبناء كتلة العضلات الهزيل. يحتاج الجسم المراهق إلى الكثير من الماء والتغذية الجيدة لبناء كتلة عضلات هزيلة. يجب تناول المغذيات في فترات قصيرة لتحفيز النمو. يوصى من خمس إلى ست وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم ، بدلا من الوجبات الثلاث الكبيرة التي يتم تناولها عادة ، لزيادة نمو العضلات ، تلاحظ موقع الأهداف الرياضية. أساسيات النظام الغذائي هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون. المفتاح هو أنك تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
آثار المكملات الغذائية
مكملات الفيتامينات المتعددة يمكن أن تكمل نظام غذائي صحي. المكملات الغذائية توفر مسار أسرع لزيادة ربح العضلات. تشتمل المنتجات الآمنة للاستخدام من قبل المراهقين تحت سن 16 عامًا على مكملات بروتينية. هذه غالبا ما تكون منتجات مصل الحليب أو البيض أو الصويا وقد تأتي في شكل مسحوق أو حمية. الفيتامينات الجيدة ضرورية للحفاظ على الطاقة والصحة الجيدة. بالنسبة إلى المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 19 عامًا ، يمكن أن يزيد الكرياتين من القوة الانفجارية في العضلات المدربة ، وفقًا لأهداف التمارين الرياضية. سوف يساعد L-Glutamine ، وهو حمض أميني ، في استعادة العضلات. ينصح كذلك بالأحماض الأمينية والأحماض الأمينية سلسلة السلسلة. تساعد flavones الابتنائية الجسم على امتصاص البروتينات ، وأكسيد النيتريك يزيد من تدفق الدم ، مما يوفر المزيد من العناصر الغذائية للعضلات.
تحذيرات
يمكن أن تؤدي تقنيات الرفع غير الصحيحة إلى حدوث إصابات. الإصابات الشائعة هي الالتواءات ، السلالات ، التهاب الأوتار ، الكسور والاضطرابات. بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب التقنية غير السليمة في حدوث إصابات مزمنة مثل تلف الأعصاب ، وتلف الكفة المديرة ، والقوة الزائدة للعضلات ، وقضايا الإجهاد العظمي. هذه الإصابات ، على الأقل ، ستسبب توقفًا مؤقتًا للتدريب. إصابات خطيرة يمكن أن يقطع التدريب لشهور. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المراهقين تجنب المكملات الغذائية التي تؤثر على هرمون التستوستيرون أو هرمون النمو ، وفقا لتين كمال الاجسام.
المفاهيم الخاطئة
المفهوم الخاطئ الرائد المتعلق بتدريب المراهقين على الوزن هو أنه سيعوق النمو. لم تكن هناك دراسات موثقة لإثبات ذلك. وتخشى الفتيات في كثير من الأحيان من أن يؤدي التدريب على الوزن إلى جعلها كبيرة الحجم وذكورية ، أو قاسية ومكتسبة للعضلات. لا هو صحيح ، ويلاحظ في سن المراهقة كمال الاجسام. وأخيرا ، فإن العضلات المبنية لا يمكن "تحويل" إلى الدهون. من المستحيل ، لأنهم نوعان مختلفان من الأنسجة.
