ربما لاحظت أنك عندما تكسب وزنك ، يصبح حجمك أكبر. العكس هو الصحيح أيضا. لأن مؤخرتك تتكون جزئيا من الدهون ، وسوف تصبح أصغر عندما تفقد الدهون في الجسم الكلي. يمكن أن يساعدك التدريب المناسب للقلب وممارسة تمارين القوة على فقدان الوزن مع الحفاظ على منحنياتك في جميع الأماكن المناسبة.
فهم فقدان الوزن ونوع جسمك
لا يمكنك تحديد النقصان ، لذلك لا يمكنك استهداف مناطق معينة من جسمك لفقدان الوزن. كما كنت تخسر جنيه ، فإنها سوف تأتي من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بعقب الخاص بك.
يلعب نوع الجسم دورًا في كمية الدهون التي تفقدها من خلفك. إذا كنت على شكل كمثرى ، مما يعني أنك تميل إلى تخزين الدهون حول الوركين والأعقاب ، فسترى على الأرجح انخفاضًا في الحجم. إذا كان لديك أكثر من شكل تفاحة ، وضع الدهون بسهولة حول الوسط مع خلف صغير بشكل طبيعي ، سيكون عليك العمل بشكل أكثر صعوبة للحفاظ على منحنياتك.
هل عالية القوة القلب
القلب هو القلب ، أليس كذلك؟ خطأ. عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون والحفاظ على منحنياتك ، لا يتم إنشاء جميع أمراض القلب بشكل متساوٍ.
القفز على حلقة مفرغة لمدة ساعة في اليوم سيحرق السعرات الحرارية بالتأكيد ، ولكنه قد يعطيك أيضا فطيرة بعقب ، وهذا ليس هو الشكل الذي تريده. القيام بالكثير من أمراض القلب يمكن أن يجعل من الصعب بناء العضلات. وسوف ترغب في بناء العضلات ليحل محل بعض الدهون التي ستخسرها من مؤخرتك.
الخيار الأفضل هو تمرينات أقصر وعالية الكثافة ، مثل سباقات السرعة ، وتسلق الدرج ، والدوران ، والكيم بوكس.
ليس فقط أن هذه الأنواع من التدريبات أكثر فاعلية لفقدان الدهون من حالة القلب المستقرة ، بل هي أفضل في منع الدهون في منطقة البطن ، وفقا لنتائج الدراسة المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية في عام 2009.
يمكنك أيضًا رؤية هذه النتائج في رياضيين حقيقيين. مجرد إلقاء نظرة على جسم العداء مقارنة بجسم عداء الماراثون. يحتاج العدّسون إلى فخذين قويين وعضلات (بعقب المؤخرة) لتنفيذ سرعات عالية عبر مسافات قصيرة. يحتاج المتسابقون لمسافات طويلة إلى أجسام خفيفة وهادئة (اقرأ: لا عقب) لحملهم لأميال.
لذلك ، وفر الوقت واحفظي متاعبك من خلال العمل بشكل مكثف لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الجلسة. إنه الفوز.
القرفصاء الثقيلة بناء العضلات خطيرة. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages بناء العضلات
تأخذ العضلات مساحة أقل من الدهون ، لكنها لا تزال تستهلك مساحة. يمكنك استبدال بعض الحجم المفقود في مؤخرتك كما تفقد الوزن من خلال بناء العضلات الغضة. بالإضافة إلى ذلك ، فالعضلة أقوى من الدهون ، لذلك سيكون لعقبك الجديد مظهر أكثر انغلاقا وأكثر رشاقة.
العضلات هي أيضا أكثر نشاطا الأيضية من الدهون. وجود المزيد من العضلات سيجعل من الأسهل بالنسبة لك لإلقاء الدهون والحفاظ عليه. كجزء من برنامج تدريب القوة الكلية للجسم ، اعمل لائحتك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
أفضل التدريبات لاستهداف المتلألئ تشمل القرفصاء ، الطعنات ، وامتدادات الورك رباعية الأضلاع ، ومفاصل الورك ، ومتابعة الخطوات ، ورشاقات الكابل. هل ثلاث إلى خمس مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين من كل تمرين.
ارفع أثقالًا ثقيلًا بما يكفي لأن عضلاتك المتلألئة والفخذين تشعر بالإرهاق الشديد في نهاية مجموعتي الزنانة الأخيرتين. تدريجيا إضافة المزيد من الوزن كما تحصل على أقوى لمواصلة تحقيق مكاسب العضلات.
