يمكن للنظام الغذائي أن يلعب دورًا كبيرًا في كيفية تخليق الجسم لهرمون التستوستيرون. يمكن لبعض نقص الفيتامينات والمعادن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، في حين أن الحصول على وفرة من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في رفعها. اللوز عالية في عدد من المغذيات المفيدة التي قد تساعد في إنتاج التستوستيرون.
فيتامين هـ
اللوز غنية بفيتامين E ، مع خدمة الأوقية الواحدة من اللوز الخام - حوالي 30 المكسرات - توفر 40 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها (DV). (راجع المرجع 1) فيتامين إي مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي داخل الجسم. يُعرف الإجهاد التأكسدي بأنه سبب رئيسي لضعف وظيفة الخصية لدى الذكور ، وبالتالي انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ومستويات التستوستيرون. (انظر المرجع 3 ، "الفيتامينات C و E")). وجدت دراسة نشرت في مجلة Endocrinologia Japonica أن الجرذان التي أعطيت كمية إضافية من فيتامين E كانت قادرة على زيادة مستويات التستوستيرون بشكل كبير. (انظر المرجع 2)
الهرمون المغذي لإفراز الهرمون
كما يحفز فيتامين E إفراز هرمون معروف باسم الهرمون المطلق للهرمون (LHRH). (انظر المرجع 1) في كل من الذكور والإناث LHRH ضروري للتكاثر ، مما يؤدي إلى الإباضة في النساء وإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. (راجع Ref. 5) وخلصت دراسة نشرت في مجلة "البروستات" في عام 2006 إلى أن العلاج LHRH فعال بشكل ملحوظ في رفع تركيزات هرمون تستوستيرون في الدم ، مع تأثير دائم لفترة طويلة بعد توقف العلاج LHRH. (انظر المرجع 7) بما أن اللوز مصدر جيد لفيتامين E ، فإنه يمكنه أيضًا رفع مستويات LHRH.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يرفع مستويات التستوستيرون. اللوز يحتوي على 77 ملليغرام من المغنيسيوم لكل حصة ، حوالي ربع DV للنساء و 18 في المئة من العنف العائلي للرجال. في دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في "بحوث تتبع العناصر البيولوجية" ، تم العثور على مكملات المغنيسيوم من 10 ملليغرام يوميا لمدة أربعة أسابيع لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في كل من الأفراد والرياضيين المستقرة. تم العثور على ميزة ليكون أكبر بالنسبة للأشخاص الذين مارسوا. (انظر المرجع 6)
الكالسيوم والبوتاسيوم
اللوز ليس مصدرا عظيما للكالسيوم أو البوتاسيوم ، ولكنها ليست مصادر سيئة أيضا. حصة واحدة تحتوي على حوالي 208 ملليغرام من البوتاسيوم و 76 ملليغرام من الكالسيوم. (انظر المرجع. 4) كل من المعادن قد تلعب دورا في تنظيم هرمون تستوستيرون. وجدت دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في "بحوث تتبع العناصر البيولوجية" مكملات الكالسيوم قادرة على رفع مستويات التستوستيرون لدى الذكور البالغين (انظر المرجع 8). وقد ربطت البحوث الحيوانية نقص البوتاسيوم بانخفاضات كبيرة في هرمون التستوستيرون الذكري ، على الرغم من عدم حدوث تغييرات كبيرة في الإناث. (انظر المرجع 9)
