إصابة في اوتار الركبة ليست مؤلمة فحسب ، بل يمكن أن تمنعك من القيام بروتينك المعتاد لتدريب القلب ، سواء كان ذلك مثل الجري لمسافات طويلة أو فواصل العدو أو زومبا. ومع ذلك ، لا يعني إغلاق أوتار مأخذ أنه من الضروري التوقف عن ممارسة تمارين القلب بشكل كامل ، حيث توجد طرق بديلة لتدريب القلب الذي لا يتضمن الساقين أو يقلل من استخدام أوتار الركبة بما فيه الكفاية لمنع إعادة الإصابة وتجنب عدم ارتياح.
وفقا لمقال في عدد يناير من عام 2017 من استعراض جراحة العظام البرازيلي ، إصابات في اوتار الركبة هي من بين الأكثر شيوعا في الرياضة. ومع ذلك ، بروتوكول RICE هو علاج مفيد لتأهيل إصابة في اوتار الركبة المصابة:
- يستريح
العضلات التالفة - تثليج
المنطقة لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعة - ضغط
اوتار الركبة - رفع
الساق المصابة فوق مستوى القلب
من هناك ، اختر شكلًا للقلب لا يضع الكثير من الوزن على الساق المصابة.
1. السباحة
السباحة هي نشاط هوائي منخفض التأثير يمكن تعديله ليأخذ السلالة من أوتار الركبة المقطوعة وسيبقي النظام القلبي الوعائي مشروطًا. ستمنعك السكتة الدماغية الحرة وظهر الظهر من استخدام ساقيك أكثر من اللازم. يمكنك أيضًا إخراج أوتار الركبة تمامًا من الحركة مع لوحة سباحة معلقة بين الأرجل ، مما يجعل من الممكن القيام بجلطات سباحة أخرى.
2. التجديف
إن جهاز قياس سرعة التجديف هو تمرين كامل للجسم ، ولكن يمكن تعديله لاستخدام الجزء العلوي من الجسم فقط من خلال البقاء ثابتًا أثناء السحب ، بدلاً من الانزلاق للخلف وللأمام. ومع ذلك ، إذا كان تحريك جسمك السفلي لا يسبب الألم ، فقد تفيد الحركة ساقك بجلب المزيد من تدفق الدم إلى المنطقة.
3. دراجة ثابتة
وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يعتبر ركوب الدراجات الثابتة وسيلة فعالة وآمنة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء تدريب الساقين والوركين. يوفر ركوب الدراجة الثابتة تمرينًا هوائيًا مع الحفاظ على غضب أوتار الركبة المأخوذة من الحركة من خلال ركوب الدراجة أو إيقافها على الطريق المفتوح.
كما سيسمح ركوب الدراجة الثابتة بالسرعة الثابتة دون المواقف غير المتوقعة التي تخضع لها الدراجات في الهواء الطلق. يمكن أن يسرع العدو السريع للهروب من حركة المرور أو عقبة في اوتار الركبة المصابة. هذا لن يحدث على دراجة داخلية.
تمتد أوتار الركبة قد تساعد على تجنب الإصابة. مصدر الصورة: Pixabay 4. التمارين الرياضية جالس
يمكن تعديل بعض أشكال دروس الرقص الهوائية ، مثل زومبا ، أثناء الجلوس. إما جالسًا في غرفة المعيشة يشاهد فيديو من فئة الأيروبيك أو يجلس على محيط صالة الألعاب الرياضية أو الطبقة التي تعتمد على الاستوديو ، فعدّل التحركات للجسم العلوي وحده. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من شد في اوتار الركبة الشديدة التي تمنع أي حركة للساق ، فإن تغيير الرقص الهوائي أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقة القلب أثناء الشفاء.
5. المشي
المشي هو نشاط تدريبي منخفض التأثير على القلب من شأنه أن يساعد في شفاء إصابة في أوتار الركبة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلة المصابة. اعثر على وتيرة مريحة ولا تسبب أي ألم في الساق المصابة. سوف يحافظ المشي على معدل ضربات القلب مرتفعة ويوفر فائدة تدريب القلب.
