كسر الرسغ هو إصابة شائعة. ووفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014 بواسطة "مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية" ، فإن ما يصل إلى 20 بالمائة من الكسور العظمية المعالجة في قسم الطوارئ تؤثر على نصف القطر - وهو عظم كبير في المعصم. غالبًا ما يحدث التصلب بعد هذه الإصابة ، خاصةً إذا كنت تقضي بعض الوقت في التمثيل. يتم تنفيذ التمارين لتحسين الحركة والقوة في يدك وأصابعك بعد كسر في المعصم.
تمارين الاصبع
تمارين الاصبع ، تدعى تمارين الوتر الانزلاقية ، تحسن قدرتك على صنع قبضة اليد بعد كسر المعصم. يمكن إجراء هذه التمارين في كثير من الأحيان بينما لا يزال معصمك في المدلى بها. تشمل التزلق الوعر الأنواع التالية من التمارين: - قبضة هوك: تبدأ بأصابع مستقيمة ، يتم ثني المفاصل 2 الأخيرة في أصابعك مع الحفاظ على أكبر المفاصل الخاصة بك مباشرة. - سطح الطاولة: تنحني المفاصل الكبيرة الموجودة في قاعدة أصابعك مع إبقاء المفاصل الصغيرة في أصابعك مستقيمة. - القبضة المسطحة: تنحني مفاصلك الكبيرة والمتوسطة مع الحفاظ على آخر مفصل. - القبضة الكاملة: تنحني جميع المفاصل في نفس الوقت. أثناء القيام بذلك ، يمكن أن تنتشر أصابعك وتجميعها لتحسين حركتها جنبًا إلى جنب.
تمارين الإبهام
تمارين تحسين حركة الإبهام بعد الرسغ المكسور. يتم تحريك الإبهام في عدة اتجاهات ، بما في ذلك وضعه في موضع ناقل الحركة ، إلى الجانب وكأنه يشد كوبًا أو أكثر باتجاه أصغر إصبع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنفيذ تمارين المعارضة - معارضة الإبهام إلى أطراف الأصابع - عن طريق لمس طرف الإبهام لكل إصبع بشكل فردي.
تمارين المعصم
غالبًا ما يحدث تصلب المعصم بعد كسر الرسغ. بمجرد إزالة طاقمك ، سيعطيك المعالج الفيزيائي تمارين محددة للحد من هذا الصلابة. بشكل عام ، تشمل التمارين انحناء المعصم للأمام والخلف والجانب إلى الجانب. كما يتم تضمين دوران الساعد في وضعيات رفع اليد والنخيل. يجب إجراء هذه التمارين على النحو المسموح به. لا ينبغي أن تسبب ألم حاد.
تعزيز
يتم تنفيذ تمارين تقوية بمجرد شفاء عظامك. بشكل عام ، تبدأ تدريبات التقوية من 6 إلى 8 أسابيع بعد معصم مكسور. يمكن إجراء تقوية الأصابع باستخدام المعجون ، أو العصابات المطاطية ، أو الكرات أو معدات تمرين محددة مصممة لتحسين القبضة. يمكن أيضا استخدام الأدوات المنزلية مثل منشفة مبللة. يتم إجراء تقوية المعصم والساعد باستخدام أشرطة مرنة أو أوزان يدوية أو أدوات منزلية ، مثل علبة حساء أو زجاجة ماء.
متابعة
توقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي إذا كنت تعاني من ألم مع تمرينات اليد أو الإصبع بعد معصم مكسور. اتبع تعليمات المعالج الفيزيائي الخاصة بك لتدريبات محددة وتكرار لأفضل النتائج.
