الهبات الساخنة ليست الآثار الوحيدة لانقطاع الطمث التي يجب على النساء فوق سن الخمسين التعامل معها. فقدان العضلات هو أيضا أحد الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع الطمث والشيخوخة بشكل عام. على الرغم من أنه من الشائع أن يعاني الرجال أيضًا من فقدان العضلات بعد عمر 50 عامًا ، إلا أن النساء أكثر عرضة للتناقص في كتلة العضلات ، وفقًا لباحثين من كلية الطب بجامعة واشنطن.
تخزين البروتين
النساء الأقل من 50 سنة أقل قدرة على تخزين البروتين من الرجال. ووفقًا لصحيفة أخبار جامعة واشنطن ، فإن دراسة عام 2008 نُشرت في "المكتبة العامة للعلوم (PLoS) One" وجدت أن النساء فوق سن 65 عامًا لديهن قدرة منخفضة على استخدام البروتينات من وجباتهن الغذائية لبناء كتلة العضلات مقارنةً بالرجال من نفس العمر مجموعة. على الرغم من أن هذه التأثيرات قد تبدأ قبل سن 65 ، إلا أن التغيرات الأكثر أهمية تحدث بشكل جيد بعد بداية انقطاع الطمث.
هرمون الاستروجين
الاستروجين هو السبب وراء انخفاض تخزين البروتين وكذلك فقدان العضلات بشكل عام. تنتج النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 هرمونًا استروجينًا أقل من النساء الأصغر سناً ، اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، مما يساهم في حدوث خسائر كبيرة في كتلة العضلات. ووفقًا لموقع Medscape الإلكتروني ، فقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Clinical Science" أن النساء اللواتي يتلقين العلاج الهرموني بعد أن يصلن إلى سن اليأس ، يعانين من خسارة أقل في العضلات مقارنة بالأولئك الذين لا يتلقون العلاج. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يفسر أيضا لماذا النساء بعد سن اليأس أقل قدرة على بناء الوزن أثناء التدريب المقاومة.
لايف ستايل
قد يلعب نمط الحياة أيضًا دورًا في فقدان العضلات لدى النساء فوق سن الخمسين. وقد تكون النساء اللواتي يعشن بطريقة غير نشطة أكثر عرضة لفقدان العضلات في وقت لاحق من الحياة. وفقا لجامعة ميسوري ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي ينحصرن في الراحة في الفراش أو اللواتي يعشن حياة مستقرة ، قد يكون أكثر عرضة لزيادة سرعة فقدان العظام بعد أن يصل إلى سن اليأس. أما النساء غير الناشطات اللواتي لديهن أيضًا مستويات منخفضة من الاستروجين بشكل غير عادي ، فهن معرضات بشكل أكبر لخطر فقدان العضلات.
الوقاية
هناك طريقتان أساسيتان يمكن أن تمنعهما المرأة من فقدان العضلات المتسارع بعد سن الخمسين. أولاً ، على النساء من جميع الأعمار أن يمارسن تمارين المقاومة على أساس منتظم. تتضمن أنواع تمارين المقاومة رفع الأثقال بالإضافة إلى تمرينات مثل السيقان والضغط. ثانيا ، وفقا لجامعة واشنطن ، يجب على النساء فوق سن الخمسين التأكد من تناول كميات كافية من البروتين ، مما يساعد على بناء العضلات ومنع فقدان العضلات. المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم والبيض والمكسرات والأسماك.
