يكتسب عداءو النخبة سرعة وقوة كبيرة عن طريق ضخ أذرعهم. يمكن أن يساعد الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي من عضلات الساقين في أداء وظيفتهما. في حين أن الحجم العضلي الزائد يضر بالعدّاءين ، إلا أن تمرينات الوزن و تمارين plyometric أصبحت أكثر شعبية بين أفضل المؤدين. يقضي العداءون في برامج الكليات الكبرى الكثير من الوقت في غرفة الوزن لتكييف أجسامهم بالكامل.
الأسلحة وسبرينت
يستخدم العدوون محركات ذراع قوية للمساعدة في دفعهم خارج الكتل والبدء في الوضع المنخفض المطلوب. مع بلوغ السرعة الكاملة ، تعمل أذرعهم وأرجلهم في تناسق للحفاظ على الإيقاع السليم. يمكن لمحرك الذراع القوي أن يساعد العداؤون على الحفاظ على خطواتهم المناسبة عند حدوث التعب. يبني حامض اللاكتيك في الذراعين كما هو الحال في الساقين ، وهذا هو السبب في ضرورة أن يضع العداءون أذرعهم في السباقات.
عضلات القلب والعداء
يجب أن يبني العدوون قوة عضلة أساسية حتى يتمكنوا من نقل كل قوة الجزء العلوي من الجسم خلال أرجلهم إلى المسار. هذه العضلات أيضا تثبيت المتسابقين ومنع عدم كفاءة حركة جنبا إلى جنب لأنها تعب في وقت متأخر من السباق.
مصاعد الذراع والكتف
إذا كنت ترغب في "إطلاق النار" على أعصابك بسرعة أثناء العداء ، يمكنك القيام بالمصاعد الأولمبية التي تعزز المرونة والسرعة والتنسيق. نظيفة ونطفة وانتزاع. أكمل هذه المصاعد مع المصاعد الاستاتيكية مثل مكبس البدل واضغط الكتف للعمل على كتفيك. لتطوير قوتك المرنة أو المتفجرة ، قم بإجراء تمرينات مع كرة دوائية.
عمل العضلات الأساسية
الجرش ، والرقبة يرتد مجلس situps ، والركبة معلقة والساق يرفع لعمل عضلات البطن. يمكنك أيضا استخدام يرفع العجل يجلس وتمارين مختلفة على آلة Ab / Ad للعمل عضلاتك الأساسية.
