يمكنك استخدام آلة تمديد الساق لتحقيق تعريف في الفخذ العليا. بعد كل شيء ، التمرين هو واحد من الخيارات القليلة عندما يتعلق الأمر بعزل الكواد.
من المحتمل أن تكون الآلة مألوفة: أنت تجلس في المقعد المبطّن وتضع قمم قدميك تحت رافعة متحركة. ثم تقوم بتمديد الركبتين ضد المقاومة وثنيها مرة أخرى لأداء تكرار واحد.
على الرغم من أن تمديد الساق يوفر لك القدرة على عزل الكواد ، إلا أنه لا يخلو من المخاطر ، وخاصة الركبتين. إذا اخترت استخدامه ، تأكد من أن لديك الشكل المناسب وقم فقط بإضافة كمية الوزن المناسبة لمستوى لياقتك للحفاظ على ركبتك آمنة.
عيوب تمديد الساق
يطبق تمديد الساق توترًا دائمًا على الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بإصابات الأربطة تجنب هذا التمرين. يزيد تمديد الساق أيضًا من خطر الانحراف الجانبي للرضاعة ، بمعنى أن غطاء الركبة يمكن أن ينزلق إلى اليمين أو اليسار بشكل غير طبيعي.
كما فشل في إشراك في اوتار الركبة في دعم الركبة ، في حين وضع الكثير من القوة على المفصل. لهذا السبب ، عندما تقوم بتمرين تمديد الساق مع الوزن الثقيل ، فإنك تزيد بشكل كبير من فرصة الإصابة بإصابة في الركبة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد التدريب الوظيفي المحققة في تمديد الساق لا تنتقل إلى واقع الحياة. ما لم تكن ترغب في بناء الكواد الخاصة بك لأسباب جمالية أو تحسين حركات الركل ، فإن التمرين ليس عمليًا جدًا.
فوائد آلة تمديد الساق
لذلك إذا كان هناك خطر ، لماذا يريد شخص ما استخدام هذا الجهاز؟ هناك عدة أسباب. تمرين تمديد الساق يستهدف عضلات الفخذ الرباعية ، وهو تمرين بسيط وبديهي نسبيًا - ليس هناك فارق بسيط في الثني وتوسيع مفصل الركبة.
الأشخاص الذين يرغبون في عزل الكواد دون تفعيل عضلات أخرى من الساقين أو الغلقات يستفيدون من تمديد الساق. لاعبون كمال أجسام والأشخاص الذين يعانون من إصابة في أوتار الركبة يقدرون هذه العزلة. يساعد بناء الكواد الخاص بك بتمرين تمديد الساق أيضًا على تحسين قوة حركات الركل.
التقدم بحذر
لنفترض أنك تريد تضمين هذا التمرين في روتين اللياقة ، حتى عند معرفة المخاطر. أولاً ، تحدث مع مدرب شخصي أو معالج طبيعي أو طبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو تعرضت لإصابة في الركبة.
إذا شعرت بألم حاد في أي وقت خلال هذا التمرين ، توقف فوراً. استخدم دائمًا وزنًا خفيفًا عند إجراء هذا التمرين ، لتقليل فرصة إصابة ركبتك.
تأكد من استخدام الشكل المناسب ، والذي يتضمن الجلوس على وسادة المقعد واستخدام التحكم لتمديد ساقيك - بدلاً من الزخم لرفع الذراع. مد ساقيك ، ولكن لا تقم بإغلاقها ، والتي يمكن أن ترهق مفصل الركبة.
عندما تختار استخدام آلة تمديد الساق ، قم بتضمين تمارين تقوية أوتار الركبة مثل تجعيد أوتار الركبة في برنامج التدريب الخاص بك أيضًا. عندما تكون عضلات الفخذ رباعية أقوى من أوتار الركبة ، خاصة عند النساء ، تفقد ركبتك الثبات وتكون أكثر عرضة للإصابة.
