توفر المانجو كميات كبيرة من حمض الفوليك والفيتامينات أ ، ب -6 ، ج ، مما يجعلها خيارًا غنيًا بالفاكهة. على الرغم من أنها ليست طعامًا معجزة لخسارة الوزن ، إلا أن تناول المزيد من هذه الفواكه وغيرها قد يساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن في وقت مبكر جدًا نظرًا لمحتوى الألياف المرتفع وكثافة الطاقة المنخفضة.
الفاكهة وتخفيف الوزن
إن استبدال بعض الأطعمة الأقل صحية التي تتناولها مع الفاكهة ، مثل المانجو ، قد يساعدك على إنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت في "أبحاث التغذية" في أبريل 2008 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا أقل من الفاكهة. كل زيادة بمقدار 3.5 أونصة في اليوم في كمية الثمار التي تناولها المشاركون في الدراسة أدت إلى خسارة مقدارها 0.7 رطل إضافية من وزن الجسم بحلول نهاية الدراسة التي دامت ستة أشهر.
كثافة الطاقة
الأطعمة التي تكون أقل في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام ، تميل إلى جعل فقدان الوزن أسهل لأنك تستطيع ملء سعرات حرارية أقل مما لو كنت تتناول أطعمة أعلى في كثافة الطاقة. تحتوي المانجو على 0.6 سعر حراري لكل غرام ، مما يجعلها منخفضة للغاية في كثافة الطاقة. املأ نصف طبقك على الأقل بالأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، مثل المانجو أو الفواكه الأخرى أو الخضراوات غير الفلسفية ، لمساعدتك على الحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة.
محتوى الألياف
الأطعمة التي توفر الألياف يمكن أن تساعد أيضا في إنقاص الوزن. هذه الأطعمة قد تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل امتصاص المغذيات الكبيرة ، مثل الدهون والكربوهيدرات ، وفقا لمقال نشر في "التغذية" في مارس 2005 ، مما يسهل فقدان الوزن. يحتوي كل كوب من المانجو على 2.6 غرام من الألياف ، أو حوالي 10٪ من القيمة اليومية للألياف.
اعتبارات السعرات الحرارية
تناول المانجو لن يسبب أي خسارة للوزن إذا قمت فقط بإضافتها إلى ما تتناوله بالفعل ، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية لديك اليوم. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول كميات أقل وممارسة المزيد من الجهد لخلق نقص في السعرات الحرارية. كل رطل من فقدان الوزن يتطلب عجزا قدره 3500 سعرة حرارية. إن تناول المانجو وغيرها من الفواكه والخضراوات ذات الكثافة المنخفضة من الطاقة يجعل من السهل خلق هذا العجز في السعرات الحرارية من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع دون تجاوز أهدافك اليومية من السعرات الحرارية.
