تقريبا كل شخص يدير يعاني من هذا الألم في الجانب يعرف غرزة عداء. مثل حالة السقطات ، يمكن أن تستمر بدون تحذير وتقرر نفسها عاجلاً أم آجلاً.
ربما كان التعويض عن عدم قدرتها على الاتفاق على قضيتها - ناهيك عن علاجها - قد أعطى على الأقل الباحثين غرزة اسمًا طويلًا ونقيًا: ألم البطن العابر المرتبط بالتمارين الرياضية ، أو ETAP للاختصار. إن معرفة المزيد عن ETAPS قد يساعدك أو لا يساعدك في تجنبها ، ولكنه على الأقل سيعطيك شيئًا آخر للحديث عنه.
حقائق ETAP
حوالي 20 في المئة من المتسابقين في أي حدث تشغيل معين سيختبرون ETAP ، وفقا لمجلة سبتمبر ، 2014 ، الطب الرياضي ، والتي تلاحظ أيضا أن 70 في المئة من المتسابقين سيختبرونها مرة واحدة على الأقل خلال العام.
من المرجح أن يتم جلب ETAP من خلال الأنشطة التي تتطلب حركة الجذع المتكررة مع الجذع في وضعية طويلة ، مثل الركض وركوب الخيل. يمكن أن يتراوح الألم من معتدل إلى شديد. عندما تكون شديدة ، عادة ما يكون الطعن أو الألم الحاد. قد تشمل الحالات الأكثر اعتدال المؤلم ، التشنج أو سحب الأحاسيس.
ETAP هو أكثر شيوعًا للأشخاص الأصغر سنًا من البالغين ، ولكنه نوع غير ذي صلة بالنوع أو الجسد. يبدو أن ETAP تصبح أقل تواترًا مع تحسين التكييف ، لذلك إذا كنت قد بدأت في العمل ، فقد تتحسن. هناك سيناريو آخر يشير إلى أن ETAP يتم إحالة الألم الناشئ عن طرف الكتف بواسطة العصب الحجابي phrenic nerve ، الذي يخدم أيضًا الحجاب الحاجز.
يظهر ETAP عادة على الجانب الأيمن من الجسم حول الثلث الأوسط من البطن ، فقط على جانب السرة.
تحسين القوة الأساسية هي استراتيجية واحدة لتجنب الألم الجانبي عند التشغيل. مصدر الصورة: hedgehog94 / iStock / Getty Images الأسباب المحتملة
لا يوجد إجماع حول الأسباب التي تؤدي إلى ETAP ولكن ليس هناك نقص في النظريات أيضًا. واحد هو تدفق الدم المقيدة إلى الحجاب الحاجز ، مما تسبب في حدوث تشنج. آخر هو التشديد على شبكة من الأربطة التي تدعم أعضاء البطن.
هناك سبب آخر محتمل هو ضغط الشريان البطني ، ونظرية أخرى للطريق هي الأعصاب الشوكية المتفاقمة. أو ربما فقط كنت قد أغضب البريتونيوم الخاص بك ، الغشاء الذي يبطن تجويف البطن.
محاليل
لا توجد استراتيجية واحدة لمكافحة ETAP وربما أفضل ما يمكنك القيام به هو معرفة ما يناسبك. الترتيب الأول من العمل هو تجنب الوجبات الثقيلة والاستهلاك المفرط للمشروبات من 2 إلى 3 ساعات قبل الجري.
قد يساعد تحسين الوضع ، خصوصًا في منطقة الظهر الأوسط ، على تقوية عضلاتك الأساسية. بعض الناس يجدون أن ارتداء حزام عريض ، داعم يقطع من غرزة. في حالة حدوث ETAP على أي حال ، يمكنك أيضًا تجربة تدليك المنطقة أو إبطاء وتيرة عملك أو إيقاف تشغيلها مؤقتًا حتى تمر.
يجب عليك أيضا تجنب المشروبات hypertonic مع أكثر من 6 إلى 8 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تبطئ عملية الهضم ، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وينطبق نفس الشيء على الوجبات الخفيفة الضخمة ذات المحتوى العالي من الألياف.
