وفقا لوزارة العمل الأمريكية ، فإن سائقي الشاحنات يشكلون واحدة من أكبر المهن في البلاد مع أكثر من 3.2 مليون وظيفة. يلعب سائقو الشاحنات دوراً هاماً في كل أشكال التجارة تقريباً ، من توصيل الطعام إلى الحزم والبريد ، إلى السيارات والشاحنات. يقضي سائقو الشاحنات لمسافات طويلة معظم وقتهم في شاحنتهم ، حيث يقضون ما يصل إلى 11 ساعة في اليوم على الطريق.
يد تمدد
يقضي سائقو الشاحنات وقتهم في قيادة شاحنة حول المدينة أو عبر الأمة. نتيجة لذلك ، قد تبدأ الأصابع والأيدي في الشعور بالخوف أو المؤلم عند التحرك بمجرد ترك عجلة القيادة. تساعد تمارين اليد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي. في ضوء أحمر ، أدر معصمك يسارًا ويسارًا أو في دائرة. امد معصمك عن طريق وضع أطراف أصابع يد واحدة فوق عجلة القيادة. اضغط بلطف على ثديك في يدك مع الاستمرار في التمدد لمدة 30 ثانية. أكرر مع جهة أخرى.
أزمة البطن
تعزيز عبدومينالز الخاص بك بينما كنت على الطريق. اضغط على عضلات البطن واحتفظ بها طوال مدة الأغاني أو التقارير الإخبارية المفضلة لديك. إذا كنت غير قادر على الضغط على عضلات البطن لفترة طويلة ، فحاول الضغط عليها لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل. كرر ذلك عند كل ضوء أحمر أو لكل أغنية مفضلة تأتي على الراديو.
ألواح
يمكن لسائقي الشاحنات الذين لديهم كابينة نوم للنوم القيام بهذا التمرين أثناء أخذ استراحة. تمارين اللوح الخشبي تساعد على تقوية عضلات الظهر والذراع والساق بالإضافة إلى قلبك. أينما توجد غرفة ، ابدأ التمرين من خلال الوقوف على يديك وركبتيك. ضع الساعدين واليدين على الأرض مع توجيه راحة اليد نحو الأسفل. ركلة ساقيك بحيث تضع وزنك على أصابع قدميك. يجب أن يحافظ جسمك بالكامل على خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
كتف تجاهلت
مساعدة في تخفيف التوتر والتوتر من منطقة الكتف الخاصة بك عن طريق اتخاذ تجاهله الكتف. قم بتنفيذ هذا التمرين أثناء التوقف عند الضوء الأحمر أو عند تناول وجبة الغداء أو العشاء. لإجراء التمرين ، ارفع كتفيك إلى أذنيك كما لو كنت تقول "لا أعرف". شغل المنصب لبضع ثوان ثم حرر. أداء 10 إلى 15 ممثلين على مدار اليوم كلما كنت تشعر بالتوتر أو التوتر.
