يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلص مما يسمى انتفاخ البطن السفلي. مئات من situps والمعدة الجرش لن تتخلص من الدهون في البطن أقل من ذلك. لتقليل الدهون في البطن ، عليك حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى إجهاد العضلات من خلال القيام بتمارين محددة الهدف. كما يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في حرق الدهون ، كما يفعل الترطيب المناسب.
الخطوة 1
الأم و الابنة، قفز، حبال، إلى العراء تشغيل ، دورة ، القفز على الحبل أو أداء أنواع أخرى من ممارسة القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين لمدة تتراوح من 40 إلى 60 دقيقة ، خمسة أيام كل أسبوع من أجل إنقاص الوزن بشكل فعّال والوقاية من استعادة الوزن. تأكد من ارتداء أحذية الجري المريحة والملابس الفضفاضة. احملي عضلاتك بالسير بسرعة متوسطة لمدة خمس دقائق قبل بدء التمرين.
الخطوة 2
امرأة تفعل الاعتصام. هل تدريب القوة لهجة وشد العضلات في أسفل المعدة. الساق يثير الهدف من عضلات البطن السفلية. لتنفيذ ، استلق مع ظهرك على الأرض وتمتد ساقيك أمامك. حافظ على الظهر والساقين بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك ، بينما رفع ساقيك 6 بوصات من الأرض. ضع ساقيك مرة أخرى وكرر هذا 10 مرات ؛ تفعل ثلاث مجموعات من 10 التكرار. قم بتنفيذ هذا التمرين مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية.
الخطوه 3
رجل يفعل الجرش الساق. أداء الجرش الساق المرتفعة. استلقِ على الأرض مع مد ساقيك أمامك. اعبر قدميك وارفع ساقيك نحو صدرك. ضع يديك خلف رأسك وارفع كتفيك عن الأرض. تأكد من إبقاء المعدة مشدودة وظهرك مستقيماً. اجلب كتفيك إلى الأرض وكرر 10 مرات ؛ تفعل ثلاث مجموعات بشكل عام. هل الجرش الساق مرتفعة مرتين في الأسبوع في أيام بديلة.
الخطوة 4
سلطة الدجاج المشوي. تناول كميات أقل واعتمد نظام غذائي صحي. قلل من السعرات الحرارية الكلية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا وخفض كمية الدهون التي تتناولها إلى أقل من 30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية. تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف يقلل من الانتفاخ كما أنه يساعد في عملية الهضم. كما أنه يحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على منعك من تناول وجبات خفيفة على خيارات الطعام غير الصحية. وجبة خفيفة على حفنة من المكسرات بدلا من الحلوى. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الصويا. بروتين يساعد في استعادة العضلات ، وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في تقليل انتفاخ البطن السفلي.
الخطوة 5
امرأة تشرب كأسا من الماء. اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على الهضم ويسرع عملية الأيض. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً لتبقى رطبة طوال اليوم. إذا كنت ترغب في فقدان انتفاخ البطن السفلي ، فمن المهم أن تبقى رطبًا. أضف كوبًا واحدًا من الماء لكل ساعة تمرين فيها.
الأشياء ستحتاج
- الاحذية
- تفقد الملابس
- حبل القفز
- دراجة
- ماء
نصائح
- تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. المبالغ الزائدة من هذا تعتبر غير صحية.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء بفقدان الوزن أو ممارسة التمارين.
