يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تساعد أو تعوق مستويات الطاقة لديك. على الرغم من أن الأطعمة التي تعزز الطاقة لدى النساء والأطفال تزيد الطاقة لدى الرجال ، إلا أن الرجال عادة ما يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية والأغذية المنشطة ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية ، نظرًا لحجم الجسم الكبير وكتلة العضلات. وتشمل خطوات نمط الحياة الأخرى الهامة لمستويات الطاقة المثلى الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي ، والبقاء مفعماً بالرطوبة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد. للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن إرشادات محددة من طبيبك أو أخصائي التغذية.
كل الحبوب
لأن الحبوب الكاملة تحتوي على جميع الأجزاء الغنية بالمغذيات من الحبوب ، فإنها توفر المزيد من الألياف والبروتين والفيتامينات ب ، والتي تلعب دورا هاما في إنتاج الطاقة ، من الحبوب المكررة. يوصي ADA أن الرجال يأكلون خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب ، المعكرونة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان والشعير للحصول على الطاقة ، وإدارة الوزن وخفض مخاطر الأمراض. الحبوب الكاملة لها تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الإيجابية. لزيادة الفوائد ، اختر الحبوب الكاملة الكاملة على الخبز المخصب ، والمعكرونة والأطعمة الخفيفة.
فواكه وخضراوات
مثل الحبوب الكاملة ، توفر الفواكه والخضروات كميات قيّمة من الجلوكوز - مصدر الطاقة الغذائي الرئيسي لجسمك. توصي ADA أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 2.5 كوب من الخضار وكأسين من الفاكهة يوميا للطاقة ومضادات الأكسدة ، والتي تدعم نظام مناعة قوي وصحة البروستاتا. يساعد نظام المناعة الصحي في الوقاية من الإصابات والأمراض ، والتي تسبب الكثير منها التعب والخمول. اختر الفواكه والخضروات الكاملة على الفواكه والعصائر المحلاة أو المجففة ، والتي قد تعوض مستويات السكر في الدم لديك. وتشمل الأنواع الغنية بمضادات الأكسدة على وجه الخصوص التوت والكرز والحمضيات والطماطم والبروكلي والبطاطس الحلوة والفليفلة الحلوة والخضراوات المورقة.
الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي
يعتبر الحليب قليل الدسم واللبن مصدراً قيماً للجلوكوز والبروتين ، مما يساعد على ضمان استمرارية الطاقة. كما توفر منتجات الألبان بدائل صحية للقلب لمصادر البروتين الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الحليب الكامل الدسم والجبن عالي الدهون واللحوم الحمراء. قد يساعد المحتوى الغني بفيتامين ب 12 من منتجات الألبان في استعادة مستويات الطاقة إذا كان لديك نقص ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، الذي يعتبر أكثر شيوعًا بين كبار السن من الرجال. أضف الحليب قليل الدسم إلى حبوب الإفطار الكاملة أو وجبة خفيفة على الزبادي بدلاً من الآيس كريم أو الحلوى. يقدم عصير الفاكهة مع الحليب أو الدسم قليل الدسم خيارًا خفيفًا ومحملاً للوجبات الخفيفة.
المكسرات والبذور
توفر المكسرات والبذور البروتين والدهون غير المشبعة بالقلب. توفر الدهون طاقة لممارسة تمرين منخفض إلى معتدل ، وكلما ازداد نشاطك كلما زادت حاجة جسمك للدهون ، وفقًا لـ ADA. في حين ترتبط الدهون في الوجبات الخفيفة المصنعة ، واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية مع ارتفاع نسبة الكولسترول والالتهابات وأمراض القلب ، والدهون غير المشبعة في المكسرات والبذور تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات D و K. Snack على اللوز الخام ، أو مزيج درب أو بذور عباد الشمس أو أعلى خبز الحبوب الكاملة مع اللوز أو زبدة الفول السوداني لزيادة الطاقة بين الوجبات.
